Kilka przykładowych diet na mase

[slaled90]

Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +

Zawarto¶c sk³adników od¿ywczych: Bia³ko - ok. 2,8g, Wêglowodany - ok. 4,8g, T³uszcze - ok. 0,8g

DIETA:
¦niadanie:
Owsianka z od¿ywka:
- p³atki owsiane 100g
- banan
- orzechy w³oskie 15g
- Dymatize Izolate od¿ywka bia³kowa ok 20-30g
B=44,5g, W=88g, T=13,6g

II ¦niadanie:
Omlet:
- bia³ko jaja kurzego ok. 240g
- ¿ó³tko jaja kurzego ok. 30g
- p³atki owsiane 50g
- m±ka ¿ytnia razowa
-odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie

- rodzynki 20g
- d¿em 20-30g dla smaku
B=37g, W=80g, T=13,2g

Obiad:
- ryz br±zowy 100g
- pier¶ z kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
- oliwa z oliwek 8g
B=39g, W=77g+, T=11g

Posi³ek przedtreningowy:
- tunczyk w wodzie 150g
- warzywa 100-150g
- makaron razowy 70g
- oliwa z oliwek 8g
B=32g, W=53g, T=11g

Posi³ek potreningowy:
bezposrednio po treningu:
- od¿ywka bia³kowa 20g
- banan

60-80 min po treningu:
- ry¿ br±zowy 100g
- pies kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
B=59g, W=94g, T= --

Kolacja:
- Twarog chudy 125g
- siemie lniane 15g
- orzechy w³oskie 15g
- warzywa 150g
B=30g, W=8g+, T=11g

£aczna ilosc:
Bia³ko = 241,5 g x 4 = 966 kcal
Wêglowodany = 400g x 4 = 1600kcal
T³uszcze = 60 g x 9 = 540kcal
£±cznie 3106 kcal

[tomas24]

7:00
Mleko 250 ml
P³atki owsiane 90gr

10:35
Tuñczyk 100g
Szynka z indyka 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

13:30
4 jajka
Chleb ¿ytni pe³noziarnisty 150g

16:00 posi³ek przed treningowy
Woreczek ry¿u
Pier¶ z kurczaka - sma¿ona lub gotowana, mo¿e byæ równie¿ z grilla
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Od¿ywka typu Carbo (wêglowodany siê przydadz±)

19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

22:00
Twaróg 120gr
S³onecznik lub orzechy 30gr

Dieta na masê dla osoby wa¿±cej 58 kg. Przy treningu na masê dieta ma szczególnie wa¿ne znaczenie. Zwiêksza siê zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy bêd±ce budulcem miê¶ni. Jednocze¶nie nale¿y równie¿ uwa¿aæ aby dieta zwiêkszy³a masê miê¶niowa a nie t³uszczow±. Wa¿na te¿ jest jako¶æ jedzenia warzywa i owoce z farm ekologicznych do tego dobry sen i odpowiednia ilo¶æ odpoczynku jest wymagana kiedy jestem w innym mie¶cie lubiê [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] to moje rodzinne miasto ale czêsto muszê jechaæ na kilka dni tu i tam przez co mój trening jest mniej efektywny ale jako¶ sobie daje rade

[Anthonyhuber]

A great way to build muscle is to pay close attention to nutrition,and eat a good amount of protein and carbohydrates

[gymrun]

A mam jeszcze pytanie, jak Wasze do¶wiadczenie z produktami z soi? Nie tolerujê laktozy i my¶la³em, ¿eby zast±piæ mleko krowie sojowym. Jakie¶ sery te¿ z tego robi± i ilo¶æ bia³ka jest sporo. S³ysza³em ró¿ne rzeczy o przyswajalno¶ci. Niektórzy chwal±, inni nie do koñca. Próbowali¶cie kiedy¶?

[fallenursus]

Przestañ o tym my¶leæ.
90% globalnej soi, soi na oczy nienwidzialo.

[USgorn]

no j/w
mleko jak lubisz to celuj w migdalowe

[pmarek]

Pod k±tem zapotrzebowania kalorycznego przy intensywnym bieganiu lub uprawianiu innego sportu mleko kokosowe podobno jest dobrym rozwi±zaniem. Ponadto po wysi³ku nale¿y pamiêtaæ o uzupe³nieniu elektrolitów. Ja pijê isostar z regu³y.

[USgorn]

Nie kazdy potrzebuje po treningu elektrolitow. Zalezy co sie trenuje, jak intesywnie, jak dlugo, ile sie poci oraz ilosc elektrolitow w diecie.

[czeleno]

widze tu porz±dne diety, lepsze ni¿ moja :D

[maciek11]

Na pewno zainspiruje siê niektórymi jad³ospisami :) Jeszcze, tak na marginesie, skrót od gram to "g" nie "gr" :)