Kilka przykładowych diet na mase

[slaled90]

Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +

Zawarto¶c sk³adników od¿ywczych: Bia³ko - ok. 2,8g, Wêglowodany - ok. 4,8g, T³uszcze - ok. 0,8g

DIETA:
¦niadanie:
Owsianka z od¿ywka:
- p³atki owsiane 100g
- banan
- orzechy w³oskie 15g
- Dymatize Izolate od¿ywka bia³kowa ok 20-30g
B=44,5g, W=88g, T=13,6g

II ¦niadanie:
Omlet:
- bia³ko jaja kurzego ok. 240g
- ¿ó³tko jaja kurzego ok. 30g
- p³atki owsiane 50g
- m±ka ¿ytnia razowa
-odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie

- rodzynki 20g
- d¿em 20-30g dla smaku
B=37g, W=80g, T=13,2g

Obiad:
- ryz br±zowy 100g
- pier¶ z kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
- oliwa z oliwek 8g
B=39g, W=77g+, T=11g

Posi³ek przedtreningowy:
- tunczyk w wodzie 150g
- warzywa 100-150g
- makaron razowy 70g
- oliwa z oliwek 8g
B=32g, W=53g, T=11g

Posi³ek potreningowy:
bezposrednio po treningu:
- od¿ywka bia³kowa 20g
- banan

60-80 min po treningu:
- ry¿ br±zowy 100g
- pies kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
B=59g, W=94g, T= --

Kolacja:
- Twarog chudy 125g
- siemie lniane 15g
- orzechy w³oskie 15g
- warzywa 150g
B=30g, W=8g+, T=11g

£aczna ilosc:
Bia³ko = 241,5 g x 4 = 966 kcal
Wêglowodany = 400g x 4 = 1600kcal
T³uszcze = 60 g x 9 = 540kcal
£±cznie 3106 kcal