Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 31

Temat: Kilka przykładowych diet na mase

  1. #11
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie



    I Śniadanie
    Chleb żytni pełnoziarnisty
    100 g
    Jaja kurze całe
    100 g
    Margaryna "Śniadaniowa"
    5 g
    Pomidor
    100 g
    II Śniadanie
    Chleb żytni pełnoziarnisty
    70 g
    Sok z czarnej porzeczki
    200 ml
    Polędwica sopocka
    100 g
    Rzodkiewka
    40 g
    Sałata
    30 g
    Obiad
    Ryż brązowy
    100 g
    Wołowina, rostbef
    100 g
    Fasola szparagowa
    100 g
    Mandarynki
    80 g
    Słonecznik, nasiona
    10 g
    Posiłek przed treningiem
    Ryż brązowy
    100 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    100 g
    Marchew
    40 g
    Kapusta pekińska
    50 g
    Cebula
    30 g
    Czosnek
    5 g
    Oliwa z oliwek
    5 ml
    Posiłek po treningu
    Carbo
    90 g
    Makrela świeża
    100 g
    Makaron czterojajeczny
    100 g
    Burak
    150 g
    Kolacja
    Jaja kurze całe
    150 g
    Papryka czerwona
    100 g


    B: 154g
    T: 75g
    W: 420g
    Kcal: ok. 2800
    Dieta na masę dla wagi ok. 70kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wanted (19-12-09)

  3. #12
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg.

    I Śniadanie
    Płatki owsiane 50 g
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml

    II Śniadanie
    Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
    Jaja kurze całe 60 g
    Polędwica sopocka 30 g
    Jabłko 150 g
    Dynia, pestki 10 g

    Obiad

    Makaron czterojajeczny 80 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g
    Brokuły 80 g
    Brukselka 80 g
    Kalafior 80 g
    Oliwa z oliwek 10 ml

    Posiłek IV
    Ryż brązowy 60 g
    Mintaj świeży 60 g
    Słonecznik, nasiona 15 g
    Kapusta biała 40 g
    Kapusta czerwona 40 g
    Kapusta pekińska 40 g

    Posiłek V
    Ryż biały 80 g
    Papryka czerwona 30 g
    Papryka zielona 30 g
    Siemie lniane 10 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g

    Kolacja
    Ser twarogowy chudy 80 g
    Oliwa z oliwek 5 ml
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Giro otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Merkeni (05-10-11), slim shady (10-12-09)

  5. #13
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    Dieta masowa dla zawodnika 92-95kg

    1 7 całych jaj + 130g płatków owsianych

    2 200g cyca kura +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

    3 200g cyca indyk +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

    4 przedtreningowy (1,5h przed)
    170-200g wołu +130 g ryżu brązowego + 150 g brokuła + 10g oliwy z oliwek

    5 potreningowy
    170-200g wołu +130 g makaron z mąki typ2000/ew. ryż bialy + 150 g brokuła

    6 300 g ryby morskiej + łycha siemienia lnianego


    Obowiązkowo jako podstawy

    - dobre Witaminy np Orange TRIad do sniadania i w po treningowym
    - Glutamina przed po tren i przed snem
    - kreatyna mono cyklicznie 20-30 g dziennie dzielone na 2-3 porcje rano przed po tren
    - Witamina C 500mg potreningu jako antyoksydant
    - omega 3
    Mr.O
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Russel otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Aponax (12-12-09), slim shady (11-12-09)

  7. #14
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    3400 kcal


    1.
    Płatki owsiane 130 g
    Jaja kurze całe 150 g
    Sok grejpfrutowy 200 ml

    2.
    Bułki grahamki 150 g
    Szynka kanapkowa 100 g
    Brukselka 130 g
    Masło orzechowe 5 g
    Słonecznik, nasiona 5 g

    3.
    Makaron czterojajeczny 120 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
    Kapusta włoska 60 g
    Pomidor 60 g
    Rzodkiewka 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Oliwa z oliwek 5 ml

    4.
    Ryż brązowy 130 g
    Dorsz świeży 100 g
    Kapusta włoska 60 g
    Pomidor 60 g
    Rzodkiewka 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Oliwa z oliwek 5 ml

    Trening

    5.
    Ryż biały 130 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
    Kapusta włoska 60 g
    Pomidor 60 g
    Rzodkiewka 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Oliwa z oliwek 5 ml

    6.
    Makrela wędzona 120 g
    Brokuły 150 g

    Waga: ok 80kg
    Węglowodany: 6g
    Białko: 2,4g (56% zwierzęce)
    Tłuszcze: 1g
    3400 kcal

    Kapusta włoska 60 g
    Pomidor 60 g
    Rzodkiewka 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Kapusta pekińska 60 g
    Oliwa z oliwek 5 ml - z tych składników proponuje zrobić sałatke na cały dzień, zeby nie siedzieć masę czasu w kuchni.
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 10-03-10 o 15:59
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (19-12-09)

  9. #15
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    A tutaj dla osób nie mających wiary w białka roślinne ;P

    3650 kcal

    1.
    Płatki owsiane 130
    Jaja kurze całe 150
    Sok grejpfrutowy 200

    2.
    Bułki grahamki 150
    Szynka kanapkowa 150
    Brukselka 130
    Masło orzechowe 5
    Słonecznik, nasiona 5

    3.
    Makaron czterojajeczny 120
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
    Kapusta włoska 60
    Pomidor 60
    Rzodkiewka 60
    Kapusta pekińska 60
    Kapusta pekińska 60
    Oliwa z oliwek 5

    4.
    Ryż brązowy 130
    Dorsz świeży 150
    Kapusta włoska 60
    Pomidor 60
    Rzodkiewka 60
    Kapusta pekińska 60
    Kapusta pekińska 60
    Oliwa z oliwek 5

    5.
    Ryż biały 130
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
    Kapusta włoska 60
    Pomidor 60
    Rzodkiewka 60
    Kapusta pekińska 60
    Kapusta pekińska 60
    Oliwa z oliwek 5

    6.
    Makrela wędzona 150
    Brokuły 150

    Węgle: 6 g
    Tłuszcze: 1,1g
    Białko: 3,0g (w tym zwierzęce 65%, czyli 1,95g)
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 10-03-10 o 16:01
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (19-12-09)

  11. #16
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    3220 kcal
    Dieta na masę mięśniową dla 70kg (dla osoby ciężko nabierającej masę), trening ok. 18.00.

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Omlet z płatkami owsianymi
    Mąka pszenna typ 2000 – 60g
    Płatki owsiane – 40g
    Jaja kurze – 200g
    Oliwa z oliwek – 5ml
    PAM – do smażenia

    Pomidor – 80g
    Sok z czarnej porzeczki – 150ml

    II Śniadanie - 10.00

    Pasta z soczewicy
    Soczewica czerwona – 80g
    Jaja kurze – 100g
    Słonecznik, nasiona – 5g
    Olej krokoszowy – 5ml
    Majonez – 5ml

    Morele – 100g


    III Posiłek - 13.00

    Kotlety ryżowe
    Ryż biały – 50g
    Jaja kurze – 200g
    Bułka tarta – 30g
    Cebula – 50
    PAM – do smażenia

    Jabłko – 100g (średnie)
    Herbata bez cukru

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Makaron z pszenicy durum – 60g
    Mintaj świeży gotowany na parze – 100g

    Surówka z kiszonej kapusty
    Kapusta biała – 450g
    Marchew – 90g
    Cebula – 90g
    Cukier – 15g

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
    Miód – 60g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45
    Kasza jaglana – 60g
    Pierś z kurczaka bez skóry – 80g

    Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
    Ser twarogowy chudy – 100g
    Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
    Oliwa z oliwek – 10g

    Białko: 2,8g na KMC (1,7g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,2g na KMC
    Węglowodany: 6g na KMC

    Przykładowa dieta na masę mięśniową jest jak najbardziej do modyfikacji wedle własnych potrzeb. Jeśli ktoś ma uwagi, proszę pisać z uzasadnieniem.
    Ostatnio edytowane przez Giro ; 10-03-10 o 16:03
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (21-12-09)

  13. #17
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    3470 kcal

    Dieta na masę mięśniową dla 88kg, trening ok. 18.00.

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Omlet z płatkami owsianymi
    Mąka pszenna typ 2000 – 60g
    Płatki owsiane – 50g
    Jaja kurze – 200g
    PAM – do smażenia

    Pomidor – 80g
    Sok z czarnej porzeczki – 150ml

    II Śniadanie - 10.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
    Szynka kanapkowa – 170g

    Sałatka:
    Kapusta pekińska – 40g
    Papryka czerwona – 40g
    Papryka zielona – 40g
    Ogórek – 40g
    Rzodkiewka – 40g
    Sałata – 40g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    III Posiłek - 13.00

    Bułka grahamka – 150g
    Jaja gotowane na twardo – 150g

    Sałatka:
    Kapusta pekińska – 40g
    Papryka czerwona – 40g
    Papryka zielona – 40g
    Ogórek – 40g
    Rzodkiewka – 40g
    Sałata – 40g
    Oliwa z oliwek – 10ml

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Makaron z pszenicy durum – 60g
    Mintaj świeży gotowany na parze – 150g

    Surówka z kiszonej kapusty
    Kapusta biała – 360g
    Marchew – 90g
    Cebula – 90g

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
    Miód – 80g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45
    Kasza jaglana – 80g
    Pierś z kurczaka bez skóry – 150g

    Surówka z kiszonej kapusty – taka sama porcja co w posiłku IV

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
    Ser twarogowy chudy – 120g
    Mintaj świeży gotowany na parze – 100g
    Oliwa z oliwek – 10g

    Białko: 2,6g na KMC (1,7g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,0g na KMC
    Węglowodany: 5,0g na KMC

    Ostatnio edytowane przez Giro ; 09-05-10 o 19:17
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Maxi90 (23-12-09)

  15. #18
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Lordunio
    Dołączył
    13-01-08
    Skąd
    Kraków
    Postów
    497
    SOG
    147
    Otrzymał : 73 SOGi w 48 postach

    Domyślnie

    Skoro DAMAGIRO pozytywnie ocenił moją dietę, to myślę, że można ją tutaj włożyć. ;)
    Dieta na mase dla 73kg, osoba która łatwo łapie kilogramy. :)

    Śniadanie:

    - 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS
    - szejk /lub omlet
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=23366
    http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=19308

    II śniadanie:

    - Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g
    - Sok z czarnej porzeczki 200 ml
    - Polędwica sopocka 100 g
    - Rzodkiewka 40 g
    - Sałata
    - BIAŁKO MATRIX

    Obiad:

    -100g ryż brązowy
    -100g piersi z kurczaka
    -10g oliwy z oliwek

    Posiłek przed treningiem: 17:00

    -100g makaron brązowy
    -100g wołowiny
    -10g orzechów
    -30minut później 5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

    Po treningu:

    -2 banany albo miód, ew Carbo
    -Białko Matrix
    -5 BCAA OLIMP MEGA CAPS

    Przed snem:

    -Ser twarogowy półtłusty 130g lub Białko Matrix
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  16. #19
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 285 SOGi w 179 postach

    Domyślnie

    Dzień treningowy

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
    Jaja na miękko – 180g
    Sok pomarańczowy – 150ml
    Papryka czerwona – 100g

    II Śniadanie - 10.00

    Bułka grahamka – 100g
    Masło orzechowe – 10g
    Pierś z kurczaka – 80g
    Pomidor – 80g
    Morele – 100g

    III Posiłek - 13.00

    Jaja na twardo – 120g
    Pomidor – 60g
    Cebula – 30g
    Ogórek – 60g
    Majonez – 15ml
    Kuskus – 60g

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Ryż brązowy – 70g
    Mintaj – 80g
    Fasola szparagowa – 60g
    Pestki dyni – 10g
    Jabłko – 100g

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

    Miód – 60g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45

    Ryż biały – 80g
    Pierś z kurczaka – 100g
    Kapusta pekińska – 60g
    Por – 20g
    Kalafior – 60g
    Marchew – 30g

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg chudy – 100g
    Jaja na miękko – 60g
    Oliwa z oliwek – 10ml


    Białko: 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,2g na KMC
    Węglowodany: 5,6g na KMC

    2640 kcal



    Dzień treningowy

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Omlet z płatkami owsianymi:

    Mąka typ 2000 – 45g
    Płatki owsiane – 45g
    Jaja – 120g
    Słoneczniki, nasiona – 5g
    PAM – do smażenia

    Pomarańcza – 100g

    II Śniadanie - 10.00

    Makaron z pszenicy durum – 60g
    Szynka wołowa gotowana –70g

    Surówka: 1 porcja

    Kapusta biała – 50g
    Kapusta czerwona – 50g
    Ogórek – 50g
    Por – 10g
    Papryka czerwona – 50g
    Cebula – 10g
    Czosnek – 5g
    Oliwa z oliwek – 5ml

    III Posiłek - 13.00

    Ryż brązowy – 60g
    Mintaj – 80g
    Surówka – 1 porcja

    IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

    Ryż brązowy – 60g
    Wołowina polędwica – 80g
    Surówka – 1 porcja

    TRENING 18.00 – 19.15


    V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

    Miód – 60g

    VI – 30 minut po treningu – 19.45

    Kuskus – 70g
    Dorsz – 100g
    Surówka – 1 porcja

    VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Twaróg półtłusty – 110g
    Dorsz – 50g
    Olej słonecznikowy – 15ml


    Białko: 2,5g na KMC (1,75g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,2g na KMC
    Węglowodany: 5,5g na KMC

    2590 kcal


    Dzień nie treningowy

    I Śniadanie - 6.30 – 7.00

    Płatki owsiane – 100g
    Jaja – 120g
    Orzechy włoskie – 10g
    Rodzynki – 20g

    II Śniadanie - 10.00

    Sałatka z gyrosem: 1 porcja

    Pierś z kurczaka – 65g
    Ryż brązowy – 70g
    Ogórek konserwowy – 100g
    Kukurydza konserwowa – 50g
    Cebula – 30g
    Majonez – 5ml
    Sos ketchup – 5ml

    III Posiłek - 13.00

    Sałatka z gyrosem: 1 porcja

    IV Posiłek - 16.30

    Sałatka z gyrosem: 1 porcja

    V Posiłek - 19.30

    Makaron z pszenicy durum – 60g
    Makrela wędzona – 70g
    Brokuły – 130g
    Papryka czerwona – 150g
    Siemię lniane – 10g

    VI – Kolacja – 22.00 – 22.30

    Biogenix Prolongatum – 40g
    Olej krokoszowy – 10ml


    Białko: 2,6g na KMC (1,75g zwierzęce)
    Tłuszcz: 1,2g na KMC
    Węglowodany: 5,4g na KMC

    2600 kcal


    Ostatnio edytowane przez Giro ; 04-01-10 o 15:59
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  17. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    slim shady (05-01-10)

  18. #20
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar vip365
    Dołączył
    30-08-09
    Postów
    89
    SOG
    2
    Otrzymał : 27 SOGi w 26 postach

    Domyślnie Dozucam diete

    Dla osoby 70 -75 kg

    Posilek I B/T/W

    Płatki Owsiane 100 g 11/7/62
    Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3

    Posilek II

    Chleb razowy 200g 11/7/91
    Ser Twarogowy Poltlusty 10/2/2
    Orzechy Wloskie 50g 8/32/1,3

    Posilek III

    Chleb razowy 200g 11/7/91
    Szynka wiejska 50g 8/9/0
    Gainer 50g 10/1/36

    Posilek IV

    Ryz bialy 150 g 10/1/114
    Piers z kurczaka 150g 32/2/0
    Oliwa z oliwek 10 g 0/10/0

    Posilek V

    Ryz bialy 150 g 10/1/114
    Serek Wiejski 250g 32/28/7
    Mleko 200 g 7/7/10

    Posilek VI

    Makaron 100g 12/4/75
    3 Jaja 12/10/0

    Posilek VII

    Odzywka Bialkowa 30 g 23/2/3


    150 g bialko zwierzece
    586g węglowodany
    140g Tluszcze
    4500 kcal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •