Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 29

Temat: Kilka przykładowych diet na mase

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Nagroda za posty
    Avatar marcinczwa
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    2,283
    SOG
    185
    Otrzymał : 203 SOGi w 101 postach

    Domyślnie Kilka przykładowych diet na mase

    Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg

    POSILEK 1
    7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
    POSILEK 2
    10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
    POSILEK 3
    13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
    POSILEK 4
    16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
    17.30-19.00 trening
    19.00:100 gram gainera treca 20%,
    POSILEK 5
    20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
    POSILEK 6
    22.30: 200g twarogu chudego

    Kolejna dieta dla podobnej osoby

    Posiłek 1
    120 gram sera białego chudego
    100 gram makaronu
    10ml oliwy

    Posiłek 2
    Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
    kasza gryczana 50 g
    200g marchwi
    10 ml oliwy

    Posiłek 3
    Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
    100 g ryżu
    oliwki 100g

    Posiłek 4
    pierś 100g
    120g płatków owsianych
    5 ml oliwy

    Posiłek 5
    100g ryżu
    1 banan
    jogurt otłuszczony 300g

    Posiłek 6
    makrela 1 średnia
    Ostatnio edytowane przez ciaastek91 ; 08-10-09 o 23:29
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik marcinczwa otrzymał za ten post 10 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Bymcykcyk (04-11-09), Dawidhardcore (25-05-10), Foster (06-12-09), kAMool (11-03-08), klocur (27-05-09), Malyheh (02-09-08), Początkująca (19-04-09), Rademenes78 (25-01-11), rumun7 (12-01-09), SzB (16-01-10)

  3. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
    Śniadanie 7 – 00
    Płatki owsiane 80g
    Mleko 0,5% 300g
    bialy ser 100g

    II Śniadanie 9 – 40
    Jajecznica z 5 jaj
    bułki razowe 2szt.


    III Posiłek 12 – 20
    srek wiejski 250gr
    pieczywo razowe 150gr

    Posiłek przed treningowy
    Ryż brązowy 80g
    filet z kurczaka
    Oliwa z oliwek 10g

    Od razu po treningu
    Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
    makaron razowy 100gr

    Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
    Tunczyk 1puszka: )
    pieczywo razowe

    Kolacja ok. 22 – 30
    biały ser 100gr
    oliwa z oliwek


    Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu

    7:00
    mleko 250 ml
    płatki owsiane 90gr

    10:35
    Twarog 120g
    szynka indycza 15gr
    pieczywo razowe 200gr
    pomidor,cebula,papryka-dla smaku

    13:30
    4 jajka
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


    16:00 posiłek przed treningowy
    Ryz 100g
    Piers z kurczaka
    oliwa z oliwek ok. 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Carbo,bądź kakao.sok

    19:10
    Makaron razowy 100gr
    jogurt 150gr
    serek wiejski 200gr


    22:00
    Tunczyk w wodzie 80g
    Slonecznik 30g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik zizu otrzymał za ten post 16 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Foster (06-12-09), Kadian (19-01-09), kamikadze51293 (13-12-08), kamil_07 (27-08-10), Krzysiek92 (15-10-07), kurak77 (21-11-08), maniek90 (03-11-09), omek19 (21-01-09), piti (21-04-08), Robi619 (22-05-09), seph (18-04-10), TazeR (27-07-08), zapytajnik (14-01-08), Zipek (26-04-09), zlgg (29-06-08)

  5. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
    sniadanie
    -100g platkow owsianych
    -300ml mleka 0,5%
    -80g twarogu chudego
    -10g oliwy z oliwek


    sniadanie II
    -90g ryzu brązowego
    -100g tunczyka z puszki
    -10g orzechow

    Obiad
    -100g kaszy
    -piersi z kurczaka
    -10g oliwy z oliwek

    Posiłek potreningowy
    -70g gainera

    podwieczorek
    -pieczywo razowe 250gr
    -jajecznica z 5 jaj

    Kolacja
    -150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
    -10g oliwy z oliwek


    Kolacja II
    150g-bialego sera
    10g-oliwy

    zabraniam kopiowania diet mojego autorstwa<-- prawa autorskie
    pozdrawiam
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik zizu otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Foster (06-12-09), rushi (27-05-10)

  7. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dieta na mase dla 84/86 kilo
    sniadanie
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    sniadanie 2
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 250g

    posilek 3
    tunczyk-150
    Szynka z indyka 25g
    ryz-150gr

    posilek 4
    Kasza 100g
    Piers z kurczaka
    Oliwa z oliwek 15g

    bezposrednio po treningu
    80g Carbo

    posilek po treningu
    pieczwyo razwoe-200gr
    jajecznica-z 5 jaj

    posilek przed snem
    bialy chudy ser-150gr
    oliwa-10g

    Zizu :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik zizu otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Foster (06-12-09), rmn (12-01-10)

  9. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar HOTVIG
    Dołączył
    08-07-06
    Skąd
    ŁOMŻA SOUTH SIDE
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A o to moja najnowsza dietka zacznę ja stosowac ponownie pod koniec miesiąca do odwołania czyli zanim czegos jeszcze nie wymyśle lub nie zaczne stosować jakiś odżywek...

    1. Posilek godz. 8.30
    - 100g platkow owsianych
    - 300ml mleka 2%
    - 3 jaja cale gotowane
    - 100ml soku z marchewki
    - maly banan

    B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
    W: 117g
    T: 28g
    kcal: 904

    2. Posilek godz. 12.00
    - 100g szynki z piersi kurczaka
    - 140g pieczywa razowego
    - 30g sera zoltego
    - 10g masła
    - salata, pomidor

    B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
    W: 80g
    T: 21g
    kcal: 653

    3. Posilek godz. 15.00
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 15g oliwy z oliwek

    B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 85g
    T: 18g
    kcal: 658

    4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
    - 100g ryzu brazowego
    - 150g piersi kurczaka
    - salatka warzywna
    - 30g orzechow ziemnych niesolonych

    B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
    W: 90g
    T: 18g
    kcal: 710

    Godzina 20.30-21.30 trening.

    5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
    - 40g proteiny
    - 75g carbo

    B: 32g
    W: 72g
    T: 2g
    kcal: 434

    6. Posilek godz. 22.30
    - 125g twarogu chudego
    - 10g oliwy z oliwek

    B: 25g
    W: 4g
    T: 10g
    kcal: 206


    Razem:
    B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
    W: 448g - 5,6g na kg masy
    T: 97g - 1,2g na kg masy

    kcal: 3565

    Procentowy udzial skladnikow w diecie:
    B: 25%
    W: 50%
    T: 25%
    ___________________

    do tego dla uzupełnienia łykam po 2 kapsułki 2 x dzienie omega 3 ( tran z witaminką - dla tych co niewiedzą)
    Un dĂ*a pase lo que pase se hizo potente :)

    Zapraszam na...
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    FORUM JEST ADRESOWANE DO LUDZI DLA KTĂ?RYCH MUZYKA JEST SPOSOBEM NA &#379YCIE , A CZYSTE BRZMIENIE JEST CELEM....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar tomy88
    Dołączył
    08-10-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wiec Jose postarałem się i wrzucam swoją diete w odpowiednim dziale ;]

    Więc tak: zapotrzebowanie to 2487 kcal

    Białko 103 g
    Tłuszcze 124g
    Węgle 345g

    Śniadanie 7.00

    placek kulturystyczny: 17B; 8T; 33W
    Tran tabletka: 10 T
    oliwa z oliwek: 10T

    Razem: 17B; 28T; 33W

    2. II sniadanie 10.30

    100g ryzu: 7B; 0,7T; 79W
    100g tuńczyka: 22B; 1T

    Razem 29B; 1,7T; 79W

    3. Obiad 16.00

    100g ryzu 7B; 0,7T; 79W
    100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T
    100g chrypek kukurydzianych 9B, 3T, 80 W
    Oliwa z oliwek: 10T

    RAzem: 37B; 15,2T; 159W

    TRENING 16.30 - 17.30

    4. Posilek odrazu po treningu
    2 Jabłka: 1,5T; 24W

    5. Kolacja 18.15

    Ser twarogowy p&#243;łtłusty 100g : 19B, 5T, 4W
    Pieczywo razowe 100 g : 3B, 1T, 40W
    Oliwa z oliwek: 10T
    tran; 10T

    razem 22B, 26T, 44W


    Wszystko razem:
    Białka: 104g
    Tłuszcze 72g za mało o 52g (prosze o rady)
    Węglowodany: 339g

    Dobra dieta? Dobre rady mile widziane ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #7
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger Second Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Symu
    Dołączył
    08-09-07
    Postów
    5,170
    SOG
    92
    Otrzymał : 670 SOGi w 544 postach

    Domyślnie

    waga 74-80 kg
    zapotrzebowanie ok. 3000 kcal

    Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne.

    białko 150g 600 kcal
    ww 400g 1600kcal
    tluszcze 90g 810kcal
    b/t/ww

    1.posilek 7.00:
    120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą
    2 całe jaja 13/5/0
    warzywo

    27/13/74 520kcal

    2.posilek 10.00:
    80g ser biały półtłusty 15/6/5
    100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68
    25g orzechów 3/16/0
    surówka/warzywo

    25/24/73 600 kcal

    3.posiłek 13.00
    80g tuńczyk w oleju 22/9/0
    100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68
    warzywo

    29/11/68 500kcal

    4 posiłek 16.00 przedtreningowy:
    100g piersi z kuraka 22/2/0
    100g ryż brązowy/kasza 7/2/68
    15g oliwy z oliwek/ oleju lnianego 0/15/0
    surówka

    29/19/68 580kcal

    trening 17.30

    po treningu
    2 banany średniej wielkości ok. 200g


    19.00
    100g ryż biały 7/0/76
    100g pierś z kuraka 22/2/0

    29/2/76 440kcal

    22.30 przed snem
    120 g ser biały półtłusty 20/6/5
    15 g oliwy z oliwek 0/15/0

    20/21/5 280kcal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #8
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damian st-ce
    Dołączył
    26-02-08
    Wiek
    30
    Postów
    1,034
    SOG
    360
    Otrzymał : 174 SOGi w 144 postach

    Domyślnie

    Dieta 70 kg
    Cel: masa

    I Śniadanie 6.30
    Płatki kukurydziane 60g
    Mleko 0,5 % 200ml
    Jaja 100g (2 szt.)
    Jabłko 100g (średnie)

    II Śniadanie 9.30
    Chleb żytni razowy 100g
    Szynka wołowa gotowana 80g
    Marchew 100g

    Obiad 12.30
    Ryż brązowy 50g
    Pierś z kurczaka 80g
    Kapusta biała 50g
    Marchew 50g
    Jabłko 50g
    Oliwa z oliwek 5g


    Posiłek przed treningiem 16.00
    Jaja kurze 150g (3 szt.)
    Mąka pszenna 100g

    Posiłek po treningu 19.00
    Carbo Olimp 40g
    Ryż biały 80g
    Tuńczyk w wodzie 100g

    Kolacja 22.30
    Ser twarogowy półtłusty 130g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #9
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damian st-ce
    Dołączył
    26-02-08
    Wiek
    30
    Postów
    1,034
    SOG
    360
    Otrzymał : 174 SOGi w 144 postach

    Domyślnie

    Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
    Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
    Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
    Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
    Razem: 2616 kcal

    I Śniadanie 6.30
    Płatki owsiane 80g
    Mleko 0,5% 350ml
    Rodzynki 30g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Śniadanie 10.30
    Bułki grahamki 100g (2 szt.)
    Kiełbasa krakowska sucha 50g
    Masło roślinne 5 g

    Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
    Makaron dwujajeczny 120g
    Makrela wędzona 120g

    Posiłek po treningowy 18.00
    Carbo 50g
    Ryż paraboliczny 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Kolacja 22.30
    Ser twarogowy półtłusty 130g
    Oliwa z oliwek 10g


    Należy obserwować organizm, w przypadku zbyt wolnego nabierania masy, dodać 200-300 kcal w postaci węglowodanów, w porze przed i po treningowej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. Użytkownik Damian st-ce otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Kasztelan (03-03-14)

  15. #10
    Moderator #Dieta Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Giro
    Dołączył
    28-09-08
    Postów
    1,262
    SOG
    275
    Otrzymał : 286 SOGi w 180 postach

    Domyślnie

    I śniadanie 6.30

    Płatki owsiane
    120 g
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu
    500 ml
    Orzechy włoskie
    20 g



    II Śniadanie 9.00

    Chleb żytni pełnoziarnisty
    210 g
    Jaja kurze całe
    150 g
    Masło orzechowe
    10 g
    Jabłko
    150 g
    Dynia, pestki
    10 g



    Obiad 12.30

    Makaron czterojajeczny
    150 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    100 g
    Brokuły
    50 g
    Brukselka
    50 g
    Kalafior
    50 g
    Oliwa z oliwek
    10 ml



    Posiłek przed treningiem 15.30

    Ryż brązowy
    130 g
    Mintaj świeży
    100 g
    Kapusta biała
    50 g
    Kapusta czerwona
    50 g
    Kapusta pekińska
    50 g



    TRENING 17.00 - 18.30

    Posiłek po treningu 19.00

    Ryż biały
    130 g
    Papryka czerwona
    50 g
    Papryka zielona
    50 g
    Siemie lniane
    5 g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    130 g



    Kolacja 22.30

    Ser twarogowy chudy
    150 g
    Oliwa z oliwek
    10 ml



    3800 kcal (może być na wagę 90kg)

    Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
    Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
    Węglowodany ok.530g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  16. Użytkownik Giro otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    DamianKSF (28-02-10)

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •