Strona 3 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 31

Temat: Kilka przykładowych diet na mase

  1. #21
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar slaled90
    Dołączył
    01-04-09
    Skąd
    Jastrzębie Zdrój
    Wiek
    29
    Postów
    243
    SOG
    26
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +

    Zawartośc składników odżywczych: Białko - ok. 2,8g, Węglowodany - ok. 4,8g, Tłuszcze - ok. 0,8g

    DIETA:
    Śniadanie:
    Owsianka z odżywka:
    - płatki owsiane 100g
    - banan
    - orzechy włoskie 15g
    - Dymatize Izolate odżywka białkowa ok 20-30g
    B=44,5g, W=88g, T=13,6g

    II Śniadanie:
    Omlet:
    - białko jaja kurzego ok. 240g
    - żółtko jaja kurzego ok. 30g
    - płatki owsiane 50g
    - mąka żytnia razowa

    -odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie

    - rodzynki 20g
    - dżem 20-30g dla smaku
    B=37g, W=80g, T=13,2g

    Obiad:
    - ryz brązowy 100g
    - pierś z kurczaka 150g
    - warzywa 100-150g
    - oliwa z oliwek 8g
    B=39g, W=77g+, T=11g

    Posiłek przedtreningowy:
    - tunczyk w wodzie 150g
    - warzywa 100-150g
    - makaron razowy 70g
    - oliwa z oliwek 8g
    B=32g, W=53g, T=11g

    Posiłek potreningowy:
    bezposrednio po treningu:
    - odżywka białkowa 20g
    - banan

    60-80 min po treningu:
    - ryż brązowy 100g
    - pies kurczaka 150g
    - warzywa 100-150g
    B=59g, W=94g, T= --

    Kolacja:
    - Twarog chudy 125g
    - siemie lniane 15g
    - orzechy włoskie 15g
    - warzywa 150g
    B=30g, W=8g+, T=11g

    Łaczna ilosc:
    Białko = 241,5 g x 4 = 966 kcal
    Węglowodany = 400g x 4 = 1600kcal
    Tłuszcze = 60 g x 9 = 540kcal

    Łącznie 3106 kcal
    "Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu.
    Czas i tak upłynie..."
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik slaled90 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Giro (24-02-10)

  3. #22
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar tomas24
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    7:00
    Mleko 250 ml
    Płatki owsiane 90gr

    10:35
    Tuńczyk 100g
    Szynka z indyka 15gr
    Pieczywo razowe 200gr
    Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru)

    13:30
    4 jajka
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    16:00 posiłek przed treningowy
    Woreczek ryżu
    Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla
    Oliwa z oliwek ok. 10ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą)

    19:10
    Makaron razowy 100gr
    Jogurt 150gr
    Serek wiejski 200gr

    22:00
    Twaróg 120gr
    Słonecznik lub orzechy 30gr

    Dieta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową. Ważna też jest jakość jedzenia warzywa i owoce z farm ekologicznych do tego dobry sen i odpowiednia ilość odpoczynku jest wymagana kiedy jestem w innym mieście lubię [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to moje rodzinne miasto ale często muszę jechać na kilka dni tu i tam przez co mój trening jest mniej efektywny ale jakoś sobie daje rade
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #23
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Anthonyhuber
    Dołączył
    14-11-13
    Skąd
    USA
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    A great way to build muscle is to pay close attention to nutrition,and eat a good amount of protein and carbohydrates
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #24
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar gymrun
    Dołączył
    18-07-14
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A mam jeszcze pytanie, jak Wasze doświadczenie z produktami z soi? Nie toleruję laktozy i myślałem, żeby zastąpić mleko krowie sojowym. Jakieś sery też z tego robią i ilość białka jest sporo. Słyszałem różne rzeczy o przyswajalności. Niektórzy chwalą, inni nie do końca. Próbowaliście kiedyś?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #25
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Przestań o tym myśleć.
    90% globalnej soi, soi na oczy nienwidzialo.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #26
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    no j/w
    mleko jak lubisz to celuj w migdalowe
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #27
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar pmarek
    Dołączył
    08-09-14
    Skąd
    Poznań
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Pod kątem zapotrzebowania kalorycznego przy intensywnym bieganiu lub uprawianiu innego sportu mleko kokosowe podobno jest dobrym rozwiązaniem. Ponadto po wysiłku należy pamiętać o uzupełnieniu elektrolitów. Ja piję isostar z reguły.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #28
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Nie kazdy potrzebuje po treningu elektrolitow. Zalezy co sie trenuje, jak intesywnie, jak dlugo, ile sie poci oraz ilosc elektrolitow w diecie.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #29
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowany
    Avatar czeleno
    Dołączył
    05-08-15
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    widze tu porządne diety, lepsze niż moja :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #30
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar maciek11
    Dołączył
    16-08-17
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na pewno zainspiruje się niektórymi jadłospisami :) Jeszcze, tak na marginesie, skrót od gram to "g" nie "gr" :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •