A co to?

[hardworkOUT]

glukozamina


jakiej maksymalnej szerokosci moze byc chwyt sztangi w zawodach wyciskania na lawie/TS ??

[slim shady]

Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi

Jak zapobiec kontuzjom na siłowni ?

[jazdun]

Jak zapobiec kontuzjom na siłowni ?

Rozgrzewka -Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.


PYTANIE
Jaki powinien byc obwod klatki, ramienia i talii, czlowieka ktory zwie sie idealnie zproporcjonowanym, mierzac 180cm i wazac 85 kg? Tolerancja bledu - 1 cm.

[Damian st-ce]

Klatka - 110,5 cm
Ramię - 40,0 cm
Talia - 83,0 cm

Jaki produkt spożywczy ma największy IG ? ?

[007]

maltoza ?


Czy marchew gotowana i arbuz mają wysoki łg ?

[jazdun]

"Marchew surową możesz jeść bez ograniczeń, bo ma IG 30, ale z ugotowaną trzeba uważać – jej IG to 85!"

PYTANIE
Jakie produkty utrudniaja wchalanianie witaminy b12 naszym jelitom?

[007]

pytanie dotyczy łg - ładunek glikemiczny :)

[Luka]

Marchew gotowana ma niski Ładunek Glikemiczny, ok. 4,3. Arbuz podobnie.

To ja też zapytam o witamine B12. Co jest potrzebne w przewodzie pokarmowym aby witamina B12 się wchłaniała ?

[007]

produkt zawierający jedynie analog strukturalny B12 powoduje pogorszenie wchłaniania.

poprawienie wchłaniania woda

edit: co to jest efekt whoosh

[007]

i tu jeszcze trochę znalazłem ale już nie mogę edytować :)


poprawia-witamina A, witamina B1, witamina B6, kwas foliowy, witamina C, witamina H, potas, wapń, sorbitol

pogarsza-środowisko zasadowe, światło, alkohol, estrogen, tabletki nasenne, neomycyna, kodeina, aspiryna, antybiotyki, leki przeciwdepresyjne