Mój pierwszy cykl na mono

[SEBAN]

Witam!!! Zachęcony postem T-Bag 90 i jego relacją postanowiłem(choć miałem podac tylko efekty) napisac swoją relacje z mojego cyklu na kreatynie.
Mój stuff:
- Vitalmax Monohydrate Creatin(zielona)- 600kaps.
- Vitalmax Tauryna Mega Caps - 120kaps.
- Ostrowia WPC 80 - 2x 800g
+ witamminy - Multivit.Herbalife(90kaps),MgB6(50kaps),Trec Omega 3(60kaps).

Mój staż to 6 miechów,a zdecydowałem się cykl,ponieważ nie mam postepów od jakiegoś czasu,co mnie wkurza.Co do diety to jako taka jest,głównie ryż,kasza,jaja,twaróg,sery(biały i zółty).Staram sie przstrzegać posiłków(5 dziennie),a zwłaszcza przed i potreningowych(białkowo-węglow.) oraz kolacji(z min.ilością węgli),do tego bananki po treninu i rano.
Wymiary:
-Waga - 77,5 kg
- Wzrost - 174 cm
- Klata - 100 cm
- Biceps - 35 cm
- Przedramie - 29 cm
- Udo - 56 cm
- Lydka - 36 cm
- Pas - 89 cm(LOL)

A wiec dziś zacząłem,jestem juz po treningu,dziś klata i biceps:

- Wycisk. sztangi w poziomie - 12/10/10/6 (35,40,40,45kg)
- Wycisk sztangielek - skos - 12/10/8/8 (15;17,5,20,20)
- Rozpietki lekki skos - 3 x12 (10 kg)
- Przenoszenie sztangielki - 2x12 (12 kg)

- Ugin. ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10 (10,15,15)
- Ugin. ramion z hantlami młotkowo - 12/8/8 (7,5;10,10)
- Ugin. ramion szt. łamana- modlitewnik - 12/10/10 (10,12,12)

Trening poszedł spokojnie,obawiałem się czy dam rade ze sztangą w ostatniej serii(45 kg),ale poszło lekko z małym zapasem.Zast. sie pewnie czemu tak małe obciążenia na biceps,to dlatego ponieważ nie było postepu,wiec zmniejszyłem troche obciazenia,by robic powt. wolniej i dokładniej.Chyba coś to da,bo po treningu była niezła pompa na bicu,miałem 36,5 cm,co mnie cieszy.Nastepne pomiary za tydzień.Mam nadz. że to co uzyskam dzięki mono zostanie mi na stałe.Aha mam nadz. ze nie ma uczulenia na mono i kasa nie pójdzie w błoto.

[T-Bag90]

Podaj rekord w wyciskaniu i ile masz lat ;] Wlasnie lece na trening. Pozdro;]

[nowin]

rozpisz całyu trening diete i suplementacje

[SEBAN]

Suplementy biorę tak:

Kreatyna razem z tauryną:
-DT - rano po przebudzeniu( na czczo) -10kaps (5g) krety+ 1 tauryny
- zaraz po treningu 10 kaps + 1 tauryny
- DNT - rano na czczo 10 kaps +1tauryna i po ok.8 godz(przed posiłkiem jak wypadnie 10 kaps +1tauryna)

- Ostrowia - wg braków w diecie tj. w treningowe 3x dziennie po 30g(rano,po pos. potr. i po kolacji), a w nietren. 2x dziennie rano i po kolacji(przed snem)

- reszta witamin rano,po I pos. i po obiedzie.

Dieta w dzień nietreningowy to:

Wstaje ok. 8.00

8.30 I pos.
- P. Owsiane 100g(na wodzie)
- Rodzynki 20g
- P. dyni 10g
- Mleko 50g

8.45 - 30g Ostrowii

11.30 II pos.
- kan z Tunczykiem 90g
lub zamiennie ryz (80g)z jog. nat. i rodzyn.

14.30 III pos.

-Mleko 50g
- Jog. natur. 50g
- Jajko 1szt.
- Kakao 10g

17.30 Obiadek mamusi - IV pos.
- tu róznie(mięcho,ryz lub kasza,sur, warzyw. zazwyczaj)

21.00 V pos.

- Serek wiejski 200g+ 2skibki chlebka
lub twaróg z j.natur. i 2 skibki chlebka

22.00 30 g Ostrowii


Mój trening:

KLATKA :

1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6
3. Rozpiętki – skos 3x12
4. Przenoszenie sztangielki 2x 12

BICEPS :

1. Unoszenie sztangi stojąc 3x 12/8/8
2. Unoszenie sztangielek młotkowo 3x 12/8/8
3. Unoszenie sztangi – modlitewnik 3x 12/8/8

PLECY :

1. Podciaganie na drążku – szeroko 3x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12/10/10/8
3. Przyc. linki wyc. w siadzie płaskim 3x 12/10/8
4. Ściag. drążka do klatki 4x 12/10/8/8
4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 14/10/10

TRICEPS :

1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/8/8
2. Unoszenie hantla jednorącz siedząc 3x 12/10/8
3. Prostowanie ramoin na wyciągu 3x 12/8/8

BARKI :

1. Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x 12/10/8
2. Unoszenie hantli w opadzie 4x 12/10/6/6
3. Unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/6/6

4. Unosz. sztangi do brody 3x 12/8/8
5. Szrugsy 4x 12/10/8

NOGI :

1. Prostowanie nóg siedząc 3x 12/10/8
2. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/6/6
3. Wycisk.(hack maszyna) 12/12/10/8
4.Ugin nóg w lezeniu 12/10/8
5. Wspięcia na palce 4x 15/15 12/12

BRZUCH :
1. Skłony w leżeniu(brzuszki) 2x max(ok.25)
2Unosz. prostych nóg w zwisie 2x 15

To tyle,jeśli cos nie tak,czekam na uwagi,piszcie.

[VegetaSSJ3]

Chyba jestes bardzo mlody skoro konczysz na wyciskaniu 45 kg bez urazy ale ten ciezar jest smieszny troche

[nowin]

dieta też słaba jak na tą wage, ja jem wiecej a waże mniej (narazie )

[SEBAN]

Chyba jestes bardzo mlody skoro konczysz na wyciskaniu 45 kg bez urazy ale ten ciezar jest smieszny troche

To dlatego,że zaniedbałem trochę wyciskanie(chyba sie opiepszałem) no i ćwiczę sam.

A co do diety to jakies szczegóły może......Poza tym zalać sie tłuszczem to nie sztuka.....

[nowin]

więcej mięas i ryżu mniej jogurtów

[SEBAN]

Ok postaram sie zmienic i cos dodać.A może jeszcz twarogu dorzucić???

Troche obciąłem kalorie,bo bralem gainera 2 miechy,ale poszło mi w oponę i nie wiem czy dobrze zrobiłem.Gainera nie chcę,żeby znów nie dostać brzucha.

[nowin]

twaróg to tez białko roślinne więc gorsze niż mięso