Connect with Facebook
no nic powodzenia zycze ale 45 kg to ja sobie biore na rozruszanie :) Moja I serie zaczynam od 90-95 kg :)
P.S Waze tyle co Ty i wzrost 176 cm
no nic powodzenia zycze ale 45 kg to ja sobie biore na rozruszanie :) Moja I serie zaczynam od 90-95 kg :)
P.S Waze tyle co Ty i wzrost 176 cm
To jestem ciekaw ile na maxa jedziesz :)
Punisher IS back.
Lovelas a jak zaczynałes to pewnie od 70 lub 80 kg na klatkę??????
Poza tym masz pewnie wiekszy staż i cwaniak jesteś nie.......??????
Poza tym miecho i obiadek jest.Mało????Napisał SEBAN
silke zaczynalem od 30-40 kg :) na maksa biore 120 kg a serie koncze 107 kg- 6 razy
Też mnie dziwi te obciążenie na klatkę,ale bez pośpiechu :) Relacjonuj jak idzie postęp siłowo-masowy co trening :)
ps.nowin-twaróg produkuje się z mleka i jest to białko zwierzęce zwane kazeiną, czyli te same jakie masz w wpc/wpi tyle,że nie przetwarzane .
Nie bierz kretatyny razem z białkiem(przymajmniej 40min odstępu) bo to marnotractwo(krety) słaba wchłanialność najlepiej z glukoza z węglowodanami polecał bym do tego L-glutamine bo jak czytam to marnie z aminokwasami a to podstawa.
Do Dawidzio:
Kratyne biore rano z tauryną,po 30 min posiłek,a po 15 min białko,chyba nie czytałes posta o mojej suplementacji.....Pozdro !!!!
W prawdzie nie ma sie co smiac wkoncu koles zaczyna cwiczyc od jakiegos ciezaru czeba zaczac najwazniejsze ze chce cwiczyc pozdro bede tu zagladal
Witam!! Na początku małe sprostowanie odnośnie ciężarów na klatkę i biceps(pon. trening),tzn. tak,cos mi sie poj...o i nie dodałem do obciążenia ciężaru gryfów,tj. ok18kg na klatkę i ok.5 kg do ciężaru na biceps.To co napisałem to był ciężar na sztandze,a nikt nie pytał.Nie śmiejcie się......poprawiłem się!!!
Dzisiejszy trening - Plecy,triceps:
1. Podciaganie na drążku – szeroko 2x max (8powt.)
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12/10/10/10 (12kg,15,15;17,5kg)
3. Ściag. drążka do klatki 4x 12/10/10/10 (25kg,30,30,35)
4. Wznosy tułowia w opadzie 3x 14/12/12 (5kg obc.)
TRICEPS :
1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/10/10 (40kg,45,45)
2. Unoszenie hantla jednor. siedząc(zza gł.) 3x 12/8/8 (8kg,10,10)
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 (25,30,30kg)
Co do tego treningu w zeszłym tygodniu to zrobiłem postęp w podciaganiu na drażku(ostat. 6 powt.),zwiększyłem ilośc powt. w reszcie cwiczeń( z8 na 10 w 2 ost. seriach),a triceps - w 1,2 i 3ćwicz. więcej powt.No i łapa spompowana nieźle. Nie jestem pewny tych cwiczen na plecy,jak ktos ma sugestie co powinienem zmienić,piszcie.Poza tym jestem zdania,ze nie duży cięzar jest wazny,tylko mniejszy,a dokładnie wykonane cwiczenie.Co nie znaczy ,że sie opiep....z ciężarami,nie,nie!!!!
Ostatnio edytowane przez SEBAN ; 24-10-07 o 15:36
Uprawnienia
