Pierwsza styczność z siłownią

[Piootrus7]

Witam!
Jestem ogólnie zielony z siłownią ,jedyne co to w domu robiłem jakieś brzuszki/pompki/przysiady, między innymi podstawowe ćwiczenia. Mój wzrost to 183 a waga to 56 kg, próbowałem różnych sztuczek próbować jem koło. 8 posiłków wysoko-kalorycznych w tym makarony/ryż/mięso(kurczak,wołowina) do tego sałatki, śniadanie opiera się na 5jajkach, 1 pomidorze i 2 kromkami ciemnego chleba, a kolacja to zależy od tego jak jestem głodny. Ale między innymi jem koło 3,5 tyś kalorii. I nie mogę przytyć i chce zapisać się na siłownie do tego wykupić parę treningów personalnych do tego dietę. Ale przed siłownią chciałbym tak z miesiąc poćwiczyć w domu na ostrych obrotach tak aby dać sobie rade na siłowni. Jakieś rady?

Pozdrawiam :)

[marcin001]

zamiast wydaawać kasę na treningi personalne zainwestuj w dobre żarcie. Nie tyjesz bo nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej. W tym nie ma filozofii, tyjesz jak jesteś na + chudniesz jak jesteś na -. Wrzuć tutaj swoją dietę i zobaczymy czego brakuje bo nie uwierzę że jak będziesz jak tak jak trzeba to Cię nie przybędzie.

Co do ćwiczeń w domu wiele nie zrobisz, wiec lepiej przez ten miesiac już ćwiczyć na siłce i mieć już jakąś podstawę techniczną niż robić jakieś przygotowania do niej ;p

[Wesoły_Grabarz]

3,5 tyś kalorii ...a jakie masz zapotrzebowanie ?
a zresztą kolega wyżej juz napisał ;) wrzuć diete ....
Na ostrych obrotach to w domu pompki możesz robić ;) hehe , tylko po co ? Lecisz od razu na siłownie szkoda czasu marnować w domu .....no chyba że masz zacny sprzet do ćwiczenia ?
Propo personalnych ....mało jest takich z prawdziwego zdarzenia przeważnie to obiboki ksiązkowe które maja papier za parę złotych , pokaże Ci co masz zrobic ale czy dobrze ?
Zalezy ....u mnie na siłowni przeważnie presony sie uaktywniaja jak jakieś młode dupy przychodzą wtedy coś sie dzieje .......a tak to maja w dupie czy świezy co przyszedł cwiczyc połamie sobie plecy i nadgarstki hehe :D
Pozdrawiam
Wesoły_Grabarz

[elle]

ale z drugiej strony siłownia nie zaszkodzi w budowaniu fajnego ciała :D

[Cipis007]

Siłownia na pewno pomoże ci w robieniu rzeźby i jak do tego dodasz wysokokaloryczne posiłki to przyniesie to zamierzone efekty , samo jedzenie możne jedynie spowodować przyrost tkanki ale raczej z tego byś zadowolony nie był bo zazwyczaj rośnie na brzuchu tylko

[karolinka777]

Na początek na siłowni i tak powinieneś przez miesiąc zrobić sobie trening ogólnorozwojowy. Poczytaj przykładowe diety innych, poszukaj ciekawych przepisów. Zwróć uwagę na nabiał.

[Wesoły_Grabarz]

Na początek na siłowni i tak powinieneś przez miesiąc zrobić sobie trening ogólnorozwojowy.

Zgadzam się

Poczytaj przykładowe diety innych

Kazda dieta powinna być ułożona indywidualnie dla każdego , diety z netu to bzdura, ale zawsze możesz zaczerpnąć od innych troszkę wiadomości

poszukaj ciekawych przepisów. Zwróć uwagę na nabiał.

ja również czasami korzystam z netu szukając nowych przepisów tak aby dieta nie była monotonna , ważne aby makro się zgadzało

[karolinka777]

Oczywiście, tylko taka nowa osoba może być przytłoczona nadmiarem wiedzy. Tu z jednej strony siłownia (poprawność wykonywanych ćwiczeń) a z drugiej dieta ( wyliczanie makro i mikro).

[SIKOR1987]

Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Zdzich20]

Zamiast siłowni pod dachem wolę zewnętrzne i do tego ćwiczenia z sztangą w zaciszu własnego pokoju. W odżywek to tylko BCAA i Creatine. Na razie efekty są marne, ale przy wzroście 188 cm i wadze 75 kilogramów mam 42,4 % tkanki mięśniowej. Chciałbym przytyć ćwicząc. Kiedyś chodziłem na siłownię, lecz to już przeszłość. Teraz na wiosnę ostro będę ćwiczyć na wioślarzu i trenażerze, takie tam.