Suplementacja dla pocz±tkuj±cych
Hmm temat poruszany na ka¿dym forum nie zliczon± ilo¶æ razy. Jedni krzycz± warto! Inni wstrzymaj siê! Jak jest na prawdê ? a wiec... tak naprawdê... to nikt nie ma racji;)
Od razu mówiê ¿e ten tekst jest raczej dla osób szczup³ych czyli osób o typie budowy ektomorficznej (czyt. chudzielców) którzy w³a¶nie rozpoczêli swoj± przygodê z si³owni±. Proszê nie braæ sobie informacji w nim zawartych do serca. To tylko spostrze¿enia wynikaj±ce z w³asnego do¶wiadczenia.
Po pierwsze i najwa¿niejsze od¿ywki to tylko DODATEK do diety
dieta to podstawa wiec pokarmu nie da siê zast±piæ ¿adn± ale to ¿adn± nawet najlepsz± od¿ywk±. wa¿ne tu jest s³owo "dodatek" jak wiadomo na dodatkach daleko siê nie zajedzie najwa¿niejsze s± fundamenty, podstawy a podstawy to dieta. Wiêc m³ody adepcie je¶li nie my¶lisz ¿e bez diety zbudujesz dobr± muskulaturê to lepiej od razu daj sobie spokój z si³owni±.
Je¶li nie masz diety i szukasz sposobu na zwiêkszenie masy miê¶niowej to pomyli³e¶ dzia³ - wracaj do dzia³u dieta. Je¶li uwa¿asz ¿e masz dobr± dietê i trening a mimo to nie masz efektów ( a æwiczysz od nie dawna) to pomyli³e¶ dzia³ wróæ do dzia³ów trening i dieta.
to tylke s³owem wstêpu a teraz przejd¼my do g³ównego tematu czyli suplementacji
1. dlaczego nie nale¿y braæ suplementów gdy zaczyna siê æwiczyæ?
odpowied¼ jest prosta, bo ich nie potrzebujesz. Zaczynasz æwiczyæ, twoje miê¶nie na pocz±tku s± w szoku i nie wiedz± co siê z nimi dzieje ale po pewnym czasie rozpoczyna sie proces wzrostu i jest on znacznie szybszy bardziej gwa³towny w pocz±tkowych miesi±cach ni¿ po kilku latach æwiczeñ. Jedyne co Ci wtedy jest potrzebne to duuu¿o jedzenia, ale o tym w dziale dieta, podsumowuj±c, nie warto braæ supli bo efekty w pierwszych miesi±cach (nawet do 2 lat) s± bardzo dobre a branie kreatyn, bia³ek aminokwasów i tak ich nie przyspieszy w jaki¶ znacz±cy sposów.
Bior±c np. kreatynê w okresie wcze¶niejszym ni¿ po po³ roku æwiczeñ moim zdaniem robimy wielki b³±d. dlaczego?
- nasze mie¶nie rozwijaj± sie bardzo szybko bez ¿adnych wspomagaczy
- za ka¿dym kolejny razem kreatyna dzia³a s³abiej wiec nie warto marnowaæ potêcja³u zawartego w niej dopóki nie nauczymy siê poprawnie wykonywaæ æwiczeñ, stosowaæ diety w 100%
- po co braæ cos co nam nie bêdzie potrzebne bo przecie¿ znaczna cze¶æ bierze kreatyne a po 2 miesi±cach daje sobie spokój z si³owni±
-szkoda kasy
Po drugie; czy gdy zaczynam æwiczyæ potrzebna mi jest tylko dieta?
tak ... i nie. ;) podstaw± zarówno dla zawodowców jak i osób pocz±tkuj±cych jak równie¿ zwyk³ych zjadaczy chleba s± witaminy.
Nigdy nie zapominajmy o witaminach dostarczaj± niezbêdnych sk³adników nie tylko do rozwoju miê¶ni ale równie¿ ale prawid³owego funkcjonowanie organizmu.
Po trzecie - to po jakim czasie do ch.... mogê zacz±æ braæ od¿ywki i jakie?
Moje zdanie jest takie, ¿e nie wcze¶niej ni¿ po pó³ roku. a co do tego jakie to ju¿ zale¿y od portfela
Przede wszystkim dla ka¿dego ektomorfika podstawowa i w³a¶ciwie jedyna od¿ywka to gainer. Du¿o gainera. Wybór jest ogromny wiêc ka¿dy znajdzie co¶ dla siebie.
Je¿eli kto¶ ma wiêcej $$$ to proponuje przed i po treningiem carbo/vitargo/vextargo + aminokwasy a 30 minut po tym bia³ko. i oczywi¶cie gainer zawsze gdy tylko mamy s³aby posi³ek.
Wiêc to pó³ roku suplementacja któr± mo¿emy stosowaæ stale to wiatminy, bia³ko, carbo, aminokwasy.
Suplementy które stosujemy cyklicznie to kreatyna, no booster, boostery testosteronu.
Na pierwszy cykl na czym¶ mocniejszym proponuje kreatyne - oczywi¶cie nie¶miertelny monohydrat.
Tyle ode mnie
Pozdro Nowin