Suplementacja dla początkujących

[mtm]

policz ile zapłacisz za bulk'a , a ile za białko + carbo
białko dobre , a carbo weź jakieś z olimpa 20zł/1kg i będzie SI .

[specjal]

Ok. W takim razie co zastosować jako antykatabolik?(w hard massie była L-glutamina)

[marire]

witam
zalogowalem sie dzis po raz1 tu i chcialbym otrzymac od was kilka rad
odnosnie moich poczynan a wiec wyjasniam
mam 29lat waga 94kg 175 wzrost
zero sylwetki bardziej tluszcz
jest jakas sila i troche ksztaltow ale to znikle
zaczalem ostro trenowac wiem ze pozno ale lepiej niz wcale
trenuje co dziennie i robie partie typu klatka barki biceps triceps plecy po 2 razy w tygodniu mowia ze za duzo
zaczalem uzywac spalacza tluszcze thermo fat burner
trec
transporter fat oraz amino kwasty
mam w zanadrzu kreatynetzn jablczan ale niektorzy mowia nie mieszaj
BARDZO PROSZE WAS
napiszcie czy uzywac tego jak cwieczyc najlepiej
moje oczekiwania nie sa wielkie
chce zgubic te walki co wisza ale nie sa wielkie sa srednie heh
czyli jakies 15-20 kg
ale i zarazem chcailbym podkresliuc sylwete
troszke chociaz
co robic pomocy i dziekuje z gory pozdrawiam

[Essen]

Dieta+aeroby+trening siłowy.
zrób plan ćwiczeń najlepiej najprostsze polaczenie partii czyli:
klatka+tric
plecy+ bic
nogi+ barki
po cwiczeniach zacznij robic aeroby 3x w tygodniu po 15minut rowerek stacjonarny

Do tego masz spalacze wiec to narazie wystarczy. Kreatyne zostawsobie na pozniej.

I najwazniejsza dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

[marire]

dzieki za rady tylko jeszcze jedno czy moze cwiczyc czesto taz silownia 5 razy w tygo oczywiscie roweryk i aeroby czy to za duzo bo np powtarzam te same partie tzn pn klatka i barki np
a w czwartek znowu wypada klatka weekend odpuszczam silke basen i spacer z rodzina
niektorzy mowia ze jak aminokwasy biore to moge cwiczyc ostro
dzieki z gory a i
co to sa aeroby dokladnie bo moja wiedza to rozciaganie sie sklikny brzuszki itp?
ale nie jestem pewiem pozdrawiam

[Essen]

Aeroby: jazda na rowerze, bieganie, skoki na skakance itp
Niemam sensu az tyle trenowac co za duzo to nie zdrowo. a co do aerobow to zacznij 3x w tygodniu po 15minut, a po tygodniu zacznij juz 3x po 20 minu i stopniowo zwiekszaj. Ale podstawa musi byc dieta.

[marire]

dzieki chciale mocno trenowac bo wiesz szybko ale chyba nie ma sensy zebym sie nie zniceciil
a i polecam wam spalacz thermo fat burning plus transporter fat kopie i nie chce sie z silowni wychodzic pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

[Pusia]

Moze sie nie znam, eskeprtem nie jestem ale 15min to stanowczo za malo do palenia fatu. Najpierw spala sie chyba to cosmy szamali niedawno, a dopiero po ok.20min - fat. Takze jak aeroby to nie krocej niz 30min - chyba zeby dobic sie 15min po _dobrej_ silowce.

[Essen]

Oczywiście ze po treningu siłowym.

[Pusia]

ciagle troche malo jesli chodzi o redukcje ;)

Ja przy 120kg(pure fatu) robilem 10min ergometru, 20 bierznia chill tempo, rower i orbiter - to on nie da rady po silowce z 40min chociaz poswiecic?

Ja jestem zdania albo sie do czegos dazy i robi sie to na powaznie albo robi sie na odwal bo sie nie chce.

Mowi ze bierze spalacz i z silowni nie chcce mu sie wychodzic, takze jak trza to wykorzystac i polecam 40min po silowych a jak zobaczysz efekty to na pewno sie nie zniechecisz :)