Suplementacja dla początkujących

[prokopek]

cwicze od pol roku.mam 175 cm wzrostu i waze 58 kg.Jem duzo a nie moge przytyc i stad moja prosba...

to chyba ćwiczyłeś bez diety że tyle ważysz

[marko]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A to byloby dobre?

[kigam]

Bardzo ciekawy i wartościowy artykuł.

Znalazłem jednak pewną nieścisłość, tzn. mówisz, że wartos się wstrzymac nawet przez pierwsze dwa lata, następnie piszesz, żeby zacząć po pół roku... Teraz to już sam nie wiem...

Chodziłoby mi głównie o gainer.

Suplementacja dla początkujących

Hmm temat poruszany na każdym forum nie zliczoną ilość razy. Jedni krzyczą warto! Inni wstrzymaj się! Jak jest na prawdę ? a wiec... tak naprawdę... to nikt nie ma racji;)

Od razu mówię że ten tekst jest raczej dla osób szczupłych czyli osób o typie budowy ektomorficznej (czyt. chudzielców) którzy właśnie rozpoczęli swoją przygodę z siłownią. Proszę nie brać sobie informacji w nim zawartych do serca. To tylko spostrzeżenia wynikające z własnego doświadczenia.
Po pierwsze i najważniejsze odżywki to tylko DODATEK do diety
dieta to podstawa wiec pokarmu nie da się zastąpić żadną ale to żadną nawet najlepszą odżywką. ważne tu jest słowo "dodatek" jak wiadomo na dodatkach daleko się nie zajedzie najważniejsze są fundamenty, podstawy a podstawy to dieta. Więc młody adepcie jeśli nie myślisz że bez diety zbudujesz dobrą muskulaturę to lepiej od razu daj sobie spokój z siłownią.
Jeśli nie masz diety i szukasz sposobu na zwiększenie masy mięśniowej to pomyliłeś dział - wracaj do działu dieta. Jeśli uważasz że masz dobrą dietę i trening a mimo to nie masz efektów ( a ćwiczysz od nie dawna) to pomyliłeś dział wróć do działów trening i dieta.
to tylke słowem wstępu a teraz przejdźmy do głównego tematu czyli suplementacji
1. dlaczego nie należy brać suplementów gdy zaczyna się ćwiczyć?
odpowiedź jest prosta, bo ich nie potrzebujesz. Zaczynasz ćwiczyć, twoje mięśnie na początku są w szoku i nie wiedzą co się z nimi dzieje ale po pewnym czasie rozpoczyna sie proces wzrostu i jest on znacznie szybszy bardziej gwałtowny w początkowych miesiącach niż po kilku latach ćwiczeń. Jedyne co Ci wtedy jest potrzebne to duuużo jedzenia, ale o tym w dziale dieta, podsumowując, nie warto brać supli bo efekty w pierwszych miesiącach (nawet do 2 lat) są bardzo dobre a branie kreatyn, białek aminokwasów i tak ich nie przyspieszy w jakiś znaczący sposów.
Biorąc np. kreatynę w okresie wcześniejszym niż po poł roku ćwiczeń moim zdaniem robimy wielki błąd. dlaczego?
- nasze mieśnie rozwijają sie bardzo szybko bez żadnych wspomagaczy
- za każdym kolejny razem kreatyna działa słabiej wiec nie warto marnować potęcjału zawartego w niej dopóki nie nauczymy się poprawnie wykonywać ćwiczeń, stosować diety w 100%
- po co brać cos co nam nie będzie potrzebne bo przecież znaczna cześć bierze kreatyne a po 2 miesiącach daje sobie spokój z siłownią
-szkoda kasy
Po drugie; czy gdy zaczynam ćwiczyć potrzebna mi jest tylko dieta?
tak ... i nie. ;) podstawą zarówno dla zawodowców jak i osób początkujących jak również zwykłych zjadaczy chleba są witaminy.
Nigdy nie zapominajmy o witaminach dostarczają niezbędnych składników nie tylko do rozwoju mięśni ale również ale prawidłowego funkcjonowanie organizmu.
Po trzecie - to po jakim czasie do ch.... mogę zacząć brać odżywki i jakie?
Moje zdanie jest takie, że nie wcześniej niż po pół roku. a co do tego jakie to już zależy od portfela
Przede wszystkim dla każdego ektomorfika podstawowa i właściwie jedyna odżywka to gainer. Dużo gainera. Wybór jest ogromny więc każdy znajdzie coś dla siebie.
Jeżeli ktoś ma więcej $$$ to proponuje przed i po treningiem carbo/vitargo/vextargo + aminokwasy a 30 minut po tym białko. i oczywiście gainer zawsze gdy tylko mamy słaby posiłek.
Więc to pół roku suplementacja którą możemy stosować stale to wiatminy, białko, carbo, aminokwasy.
Suplementy które stosujemy cyklicznie to kreatyna, no booster, boostery testosteronu.
Na pierwszy cykl na czymś mocniejszym proponuje kreatyne - oczywiście nieśmiertelny monohydrat.

Tyle ode mnie
Pozdro Nowin

[Wariat90]

siemka, mam 18 lat 180cm wzrostu i 61kg wagi
ćwiczyłem w zeszlym roku 6 miesiecy i jakies 2 w tym. Teraz na wakacje chcialem wrocic do cwiczenia i myslalem aby Lipiec cwiczyc na 'sucho' bez zadnych odzywek a w sierpniu brac KRE-ALKALYN mocna kreatyna no i 3kg białka do tego, myslicie ze to dobry pomysl ? to jest dosc kosztowna sprawa wiec chcialbym miec pewnosc ze nie robie bledu, moze jednak dalej cwiczyc na sucho i nie zawracac sobie tym glowy ale jednak doswiadczenie w cwiczeniu juz mam i jakos tak bez niczego to mi sie nie widzi zwlaszcza ze chcialbym przybrac troche na masie. Wiec, co o tym sądzicie ? prosze o odpowiedz na moje pytanie pzdr !! :)

[mały huba]

Mały edit. Sądząc po twojej wadze kup sobie masę ryżu,kaszy,makaronu,ziemniaków,chleba, jakieś jaja i mięso, ewentualnie z gainera . Bez diety nie pójdzie nic, samo białko i kreatyna nie dadzą efektu.Oczywiście zakładam ,że nie zamierzasz po wakajach przestawać ćwiczyć.

[Wariat90]

Zamierzam ćwiczyc juz dalej regularnie to nie jest wakacyjna zachcianka, myslisz ze po tak sporej przerwie ta kreatyna i bialko (wydatek jakis 300zl) nie pojdzie na marne ? taka miesieczna kuracja moze cos dac i nastepne regularne treningi tego nie zmarnują ??

[Symu]

Nie warto brac krety teraz masz duzy potencjal do rosniecia na zwyklym jedzeniu.

[Wariat90]

wiem, miesnie moga same rosnac itd itp. Ale mi chodzi bardziej o SZYBSZY przyrost niz roczne cwiczenie

[Symu]

Jak masz za dużo kasy to wciagaj krete w takim razie ale mowie z cala pewnoscia ze nie da Ci ona nic ponad wyniki jakie możesz osiągnąć z dobrą dietą i treningiem bo na początku można osiągnąć dużo i szybko.

"Ale mi chodzi bardziej o SZYBSZY przyrost niz roczne cwiczenie "

Pomyliłeś sporty. Tu mówimy raczej po 1-2 latach o jakiejś tam sylwetce.

[Wariat90]

widze ze mnie nie rozumiesz... chodzi mi (wiem ze to troche glupie) ale o przybranie na swojej posturze przez wakacje oczywiscie potem kontynuowane treningami