Relacja T-Bag90;]

[T-Bag90]

Witam! Obecnie zaczynam cykl na Mono500g(Vitalmax)+Dextroza1230g(Vitalmax)+Tauryna 150Megacaps(Olimp)+Amino Anabolic5500 360Megacaps(Olimp).

Diete mam jako taka a mianowicie:
7.00
Platki+Mleko0,5% +200g twarogu
9.35
2 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor
12.10
4 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor+Jogurt
14.30
200g piersi z kurczaka+150g Ryzu
18.00 po treningu
Jogurt+4 kromki chleba razowego+ser zólty+szynka z indyka+pomidor
19.30
5bialek jaj+1cale
21.30
200g twarogu

Podczas calego cyklu zero alkoholu i tylko woda mineralna ok.4l dziennie
Moj staz to pol roku ale z przerwami, wczesniej bralem Jablczan i kre-alkalyn ale wtedy trenowalem plywanie. Mam 17 lat.

Wymiary to:
Wzrost 186 cm
Waga ok.83 kg
Pas 86 cm
Udo 56 cm
Klata 104 cm
Biceps 33.5 cm
Wycisk 75 kg

Trening:
Poniedzialek: Klata+Tric
-wyciskanie plasko 4x8
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10
-butterfly/rozpietki/sciganie linek 4x10 co tydzien bede zminial cwiczenie!

-francuz sztanga lezac 12/10/8/6
-sciganie drazka 12/10/8/6
-narciarz 3x10
-franzuz jednoracz siedzac 3x10

Sroda: Plecy+Bic+Przedramie
-wioslowanie sztanga 12/10/8/6
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6
-grzbiety 4x12

-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10
-uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x10

Piatek: Bary+Kaptury+Nogi
-Podciagnie sztangi 3x10
-wyciskanie srzed glowy 3x10
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10
-Szrugusy 4 x12

-hack przysiady 4x12
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6
-uginanie nog stojac 4x12
-wspiecia na palce w staniu 4x12

Po kazdym treningu robie 5-8 seri roznych cwiczen na brzuch!
Jutro pierwsza relacja!

[SEBAN]

Będe śledził twoje dokonania,ja zaczynam jutro swój pierwszy cykl na mono,zobaczymy.Aha moim zdaniem za duzo serii na bica i trica ale to twoja sprawa.Pozdro!!!!

[T-Bag90]

To zalóz temat ze swoja relacja bedziemy porownywac :]

[SEBAN]

Zachęciłeś mnie i założyłem swój temat.Oczywiście będe zaglądał i obserwował twoje postępy.pozdro!!!

[T-Bag90]

A wiec dzisaj byla Klata-Tric!

-wyciskanie plasko 4x8 (60kg,60kg,55kg,55kg ale dalem rade tylko 6 razy)<--Zadowolony
-wyciskanie sztangielkami skos w gore 3x10(po 15 kg na lape)<--Zadowolony
-wyciskanie na maszynie siedzac 4x10 (40kg,40kg,40kg,30kg)<--Zadowolony
-ropzietki 4x10 (nie pamietam ciezaru ale juz mi ciezko bylo)<--Moze Być

-francuz lezac 12/10/8/6 <-- Tragedia dalem rade jedno pelna pierwsza serie 20 kg a pozniej nie moglem w oogle skonczyc calej ;/
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35kg,40kg,45kg,40kg ale 8x)<--Moze Byc
-Narciaz 3x10 nie pamietam ciezaru ale bylo tak sobie
-franuz jednoracz 3 x10 tragedia zorbilem jedno serie a potem zmienilem na oburacz wiekszym ciezarem ale bylo slabo ;/

Wydaje mi sie ze przez to ze na klate chyba za duzo zorbilem to nie mailem w ogole sily na tricepsa;/

Po Treningu:
Bic-34cm
Klata-106 cm

[SEBAN]

Na twoim miejscu zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na triceps,może wtedy dasz radę dobrze go spompować.Pozdro!!!!

[T-Bag90]

Chyba tak zrobie bo kompletnie nie mialem sily ;]

[SEBAN]

Ja robię 9 serii i zmniejszyłem ciężar i tak jak napisałem w relacji pompa niesamowita!

[T-Bag90]

A wiec dzisaj Plecy-Bic!

-wioslowanie sztanga 12/10/8/6 (40kg,45kg50kg,55kg)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50kg,60kg,70kg,70kg)
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6 (30kg,30kg,35kg,35kg)
-grzbiety 4x12 (10kg)

-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6 (18kg,21kg,24kg,28kg)
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10 po 8kg na lape
po tych cwiczeniach na bica nie wiem czemu ale sie nie zmeczylem;/
wiec dodalem jescze 4x10 uginanie w opraciu o kolano po 5 kg na lape, ale tez nie czulem zbytniego zmeczenia ale juz odpuscilem.
Na przedramie nachwytem robilem po 16 ruchow sztanga 8kg a podchwytem
18kg po 16x po tym pocuzlem zmecznie przedramienia;]

Ogolnie trening taki sobie;] Jakos golnie mam duzo sily chyba kreta zaczela dzialac cos;P

[sławo]

no i widzisz popełniasz najczęstszy błąd można powiedzieć że podstawowy
przy suplementacji kretą

nie czujesz zmęczenia a więc dokładasz serie i zamiast masy można powiedzieć że robisz redukcję
jak nie czujesz zmęczenia zacznij robić wszystko wolniej dokładnie a przy końcowej fazie mocno napinaj mięśnień

a głowę daję że możesz nie dokończyć zaplanowanego treningu