Relacja T-Bag90;]

[sławo]

powiedz mi co to ten narciarz

bo chyba nie jestem ostatnio na bierząco

[T-Bag90]

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA to jest narciarz tylko ja robie 2 naraz;]

[sławo]

prawde powiedziawszy

to na trica lepsze by było
francuz ale do czoła
potem może takie coś
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a na koniec te twoje pierwsze ćwiczenia
i łapko by spuchło jak bania

[T-Bag90]

Ok to za tydzien sproboje :]

[T-Bag90]

Mialem duzo czasu wiec na poczatku sprawdzilem sobie ile dam rade wycisnac, no i 85 poszlo z trudem ale dalo rade ;]90 sporbuje za 3 tyg.

-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40x8)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10(10kg na lape)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 (8kg)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)

-prostowanie nog w siadze 4x15 (30kg)
-na suwnicy 4x15 (120)
-uginanie nog stojac 3x15 (15)
-wspiecia na palce w staniu 6x15 (55kg)

Trening udany, sila powoli rosnie ;]

[T-Bag90]

Dzisjeszy trening;]

-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,65x7,60x6)
-skos sztangielki 3x10 (12,5,15,17,5)
-wyciskanie siedzac 4x10 (50,50,43,45x9)
-rozpietki 3x10 (12,5/12,5/10)

-sciganie drazka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10(8kg)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10 (40kg)

troche zapomnielem o treningu tricepsa slawo, na koniec zorbilem to co mowiles ale jakies slabe to cwiczenie staralem sie dokladnie, ale nic nie poczulem albo mi sie tak zdaje zoabcze czy jutro beda zakwasy. Co do klaty to caly czas jest progres za tydzien sprobuje wykonac wszytkie serie 65 kg;]

[sławo]

może ci nie bedzie wchodzić to ćwiczenie
może źle je robiłeś ciężko wyczuć

pomocne w tym ćwiczeniu jest się mocno pochylić
chodzi o to aby mieć dobrą równowagę i wtedy można prawidłowo machać łapkami

[T-Bag90]

Sorry ze nie pisalem ale nie mialem neta ;/

Dzisiejszy trening!
-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,65x7+1 z pomoca,65x4+2 z pomoca)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (15kg,17,5kg,20kgx6)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50,50,45,45)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg)

-sciagnie drazka 12/10/8/8 (35,40,45,50)
-francuz jednoracz 3x10 (8kg)
-naraciaz 3x10 (8kg)