A wiec wczoraj byly Barki+Nogi!
-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10(8kg na lape)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 (8kg na lape)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg na lape)
-Szrugusy 4 x12 (25kg na lape)
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6 (30,40,50,50)
-na suwnicy 4x12 (120,140,160,180)
-wspiecia na palce 6x12 (ok.60kg)
Nie robilem dwuglowego bo mialem zakwsy po martwym ciagu. Wymiary caly czas takie same.
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
Szrugsy,a nie szrugusy(mała poprawka)....Napisał T-Bag90
https://t.me/pump_upp
Podoba mi sie u Ciebie ze dokonujesz korekt na podstawie wlasnych odczuc...bardziej doswiadczeni Ci radza nie twierdze ze zle .Dobrze radza ale celem jest poznanie swojego ciala jak na co reaguje i ty wlasnie to robisz brawo:):):)ale pamietaj dawaja bardzo cennne rady...powodzenia zycze...dajesz:D i nie przestajesz:P
"Nie ma że boli" Nie zapomnij o SOG'u
Dzis kolejny trening Klata+Tric!
-wyciskanie plasko 4x8 (60kg)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (12,5,15,17,5)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50x9,40,40,40)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg na lape)
-sciaganie drązka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10 (8kg)
-narciarz 3x10 (5kg na lape)
Na klate idzie coraz lepiej za tydzien na pierwsza serie zaloze 65 kg;] A tak pozatym to w lapie jest 34,5 wiec nie jest zle:P
Ostatnio edytowane przez T-Bag90 ; 05-11-07 o 20:11
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
olecam progresje ja robie i efekty wypas masa+sila:) masz mocny tricpes tez tak chce;P
"Nie ma że boli" Nie zapomnij o SOG'u
No nie wiem czy on taki mocny;] Narazie ten caly cykl zrobie na klate bez progresji i zoabcze jaki efekt bedzie:) Moze spojrzales ze franzuz lezac bo sie pomylilem za pierwszym razem :]
Ostatnio edytowane przez T-Bag90 ; 05-11-07 o 20:18
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
porownalem z moimi:D;P to moze dlatego wydaja mi sie mocne:)
"Nie ma że boli" Nie zapomnij o SOG'u
Dzisaj kolejny trening Plecy+bic! Musialem troche zmienic trening bo bylo w ch** osob;]
-wioslowanie sztangielka 3x10 (20kg)
-wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 (50,55,60,65)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50,60,60,70)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 nie wiem jaki ciezar ale do kazdej seri dokladalem 5kg.
-uginanie sztanga stojac 12/10/8/6 (21,24,28,31)
-modlitewnik 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x8 (10kg)
Trening udany, dobra pompa bicka byla. W piatek przed treningiem sporbuje wycisnac maxa;]
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
Tak jak zawsze dzisaj Barki+Nogi ale wczeniej sprawdzalem ile max dam rade na klate, i 80kg poszlo bez duzego wysilku, probowlem 85 zabraklo wykonczenia chcialem poderwac dupe do gory ale skurcz mnie zlapal :] ale i tak jestem zadowolony bo wkoncu rekord!
-wyciskanie srzed glowy 4x10 (25,30,35,40x6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 (8kg)
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)
-prostowanie nog w siadze 4x12 (40kg)
-na suwnicy 4x12 (140,160,160,160)
-uginanie nog stojac 3x12 (15,20,20)
-wspiecia na palce w staniu 6x12 (65kg)
Dzisaj dobrze sie przylozylem do nog bo zawsze jakos nie moge ich zmeczyc, natomiast na barki nie mialem dzisaj jakos sily;]
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
Dzisejszy trening!
-wyciskanie plasko 4x8 (65,65,60,60x5)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (12,15,15)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (50,40,40,40)
-rozpietki skos w dol 3x10 (10kg na lape)
-sciganie drazka 12/10/8/6 (35,40,45,50)
-franzuz jednoracz 3x10 (8kg)
-narciarz 3x10 (5,5,8)
Nie wiem czemu ale jakos dzisaj klata mi slabo spuchla, a zawsze mam duza pompe;/ Ale dobrze ze jest pogress;]
Jesli ci pomoglem ^^ to podaruj Sog'a :P
"By osiągnąć sukces należy najpierw nastawić na to swój umysł, a w sercu mieć wiarę w swoje możliwości"===> Arnold Schwarzenegger
Uprawnienia
Connect with Facebook
