Relacja T-Bag90;]

[T-Bag90]

Ok dzieki za rade;]

[T-Bag90]

A wiec dzisaj Bary+Nogi! Troche mi sie plan pojebal ale to nic ;]
-wyciskanie srzed glowy 4x10(30kg,30kg,35kg,40kgx6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 (8kg)
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x10 (30kg) w ostaniej tylko x6
-uoszenie sztangielek w opadzie tułowia3 x10 (5kg)
-Szrugusy 4 x12 (25kg na lape)

-na suwnicy 4x12 (120kg140kg,160kg,180kg) pierwszy raz robilem nie moglem ciezaru wyczuc;]
-prostowanie nog w siadze 12/10/8/6 (20kg,30kg40kg,50kg) tutaj slabo ale bylem zmeczony juz;/
-uginanie nog stojac 3x12 (15kg) tutaj juz straszny zgon
-wspiecia na palce w staniu 6x12 (ok.60kg)

Na barki bylo duzo wiecej niz tydzien temu wiec mysle ze idzie sila ;]!

[T-Bag90]

A wiec dzisaj byla Klata+Tric!

-wyciskanie plasko 4x8 (60kg,60kg,60kg,60kgx6 ale 2 z pomoca)
-wyciskanie sztangielkami, glowa do gory 3x10 (15kg na lape)
-wyciskanie siedzac na maszynie 4x10 (40kg,40kg,40kg,40kg)

-sciganie drazka 12/10/8/6 (35kg,40kg45kg,50kg)
-narciarz 3x10 (5kg na lape)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8(15kg)
-franzuz jednoracz siedzac 3x10 (5kg na lape)

Dobrze sie triceps spompowal;] Ogólnie Pozytywnie! Nie robilem 4 cwiczenia na klate bo juz bylem za bardzo zje***y;]

[sławo]

trening lipa

nie dość że nia ma progresji na klatę
nie widać tez rozpietek na koniec a to w zasadzie podstawa na koniec

do tego 4 ćwiczenia na trica
pomimo tego że wcześniej pracował przy klacie

ćwiczania wielostawowe na wolnych ciężarach daje się na poczatek lub po jednym ćwiczaniu na linkach
a ty francuza dajesz na koniec

[T-Bag90]

Teraz przynajmniej sie poprawiam, a jak robilem progresje to slabo bylo nie wiem czego ale tak mam! A co do trica to dzieki za informacje z ta kolejnoscia ale i tak bede robil 4 cwiczenia;] A rozpietki dorzuce!

[sławo]

twoja sprawa
jak nie chcesz aby łapa dobrze rosła to dołóż jeszcze z jedno :)

[T-Bag90]

Moze i bym usuna ale nie wiem ktoro cwiczenie ;/ w sumie najslabiej mi na franzuzie jednoracz pracuje to moze to usunac jak myslisz?

[sławo]

myślę jednak aby francuz został
przyłuż się tylko do niego daj go jako drugie ćwiczenie

a wywal jakieś linki

[T-Bag90]

Wyrzuce to prostownie ramienia;] PozdRo:)

[T-Bag90]

A wiec dzisaj Plecy+Bic!

-Martwy Ciąg 12/10/8/6 (60kg,70kg,80kg,100kg)
-wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 (40kg,45kg,50kg,60kg)
-sciganie drazka do klaty 12/10/8/6 (50kg,60kg,60kg,70kg)
-sciganie linki w siedzie 12/10/8/6 (40kg) nie dalem rady zwiekszac

-ugnianie sztangi stojac 12/10/8/6 (18kg,21kg,24kg,28kg)
-ugianie na modlitewniku sztanga 3x10 (21kg)
-uginanie sztangielkami w siadzie z supinacja 4x10 po 8kg na lape

na koniec po 4 serie, nachwytem i podchwytem na przedramie!

Nie wiem czego ale jakos nie moge bica dobrze zrobic, kiedys czulem tak jakby mi rozrywalo bica a teraz nic troche puchnie i tyle;/ a staram sie dokladnie robic!