Dieta - nie rozwiazany problem

[salkometer]

Chcialbym od razu stosowac jakas odzywke na mase .Co byscie poradzili za okolo 100 zl i zeby starczyło na miesiac

No i jezeli chce sie tyc to potrzebna jest jeszcze dobra dieta a z tym jest najgorzej,na dodatek jestem bardzo wybredny

Podpatrzylem diete na mase by zizu

Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
(I Sniadanie wszystko okey)

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
(Niestety o tej godzinie jestem w szkole i nie ma szans zjesc jaj wiec co moglbym jesc w zamian,bułki pasuja :D)

III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
(Tutaj moze byc maly problem z serkiem i wogule jak pamietam to serek wiejski jest okrutnie niedobry:/)

Posiłek przed treningowy (trening zaczyna sie kolo 20:00)
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
(obiad mam zazwyczaj kolo 15:00-15:30)

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
(1 szklanka soku wystarczy?)

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
(Ile okolo kromek pieczywa zjesc? I czym moge zastapic tunczyka-nie jadalny jest jak dla mnie)

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
(ile oliwy wypic?)

Pozdrawiam i dziekuje z góry
Mam nadzieje ze ktos mi troche pomoze

[mały huba]

Za 129 zł nasz 4,8 kg MASS XXL(firma TREC) jest to gainer który bierze dużo ludzi początkujących.Jeżeli nie masz zbytniego problemu z zarastaniem sadłem to polecam Ci właśnie jego.Biorąc go po 160g na dzień starczy Ci na równe 30 dni.Do tego dobra dieta(ta co napisałeś rewelacyjna nie jest bo za mało mięsa a za dużo sera,ale zawsze lepsze to niż nic :D ) i będziesz dobrze rosnąć.

[mały huba]

Ponieważ czas do edycji jest za krótki piszę drugiego posta. A więc tak serek zastąp jakąś rybą(mintaj,panga,morszczuk etc.koło 150 g) Tuńczyka skoro nie lubisz zastąp piersią z kurczaka/polędwicą wołową/piersią z indyka/chudym mięsem wieprzowym(polędwica/szynka)(także koło 100-150 g) Kromek chleba hmmm to zależy jakiego ja polecam żytni razowiec bo jest mały i nabity(chlebek waży 500g i nie jest to woda :) ) więc 2 podwójne z niego starczą(nie wiem jakie masz tam piekarnie ale u mnie robi go FAWOR i PIEKPOL) Jak inny chleb to tak 2X tyle musisz liczyć. To chyba tyle. Pozdrawiam tej.