Prosze o pomoc, masa masa masa...

[slejzi_90]

Witam wszystkich. Chcialbym Was prosic o pomoc. Cwicze (bez przerwy) juz prawie rok. Od prawie pół roku mam 38 w łapie. Na klate złapałem zastoj... Waga tez stoi w miejscu... 75 kg... Nie biore supli, jem normalnie, 4 posilki dziennie... Prosze o pomoc w złapaniu masy, w odblokowaniu sie... Wolalbym rozwiazanie bez supementow oraz diety (ew. jakies posilki lub produkty, ktore moga pomoc)... Generalnie jade na sucho... Jak myslicie, da rade zlapac mase bez odzywek i diety? Prosze o szybką odpowiedz...

[Street Fighter]

Może tydzień przerwy i od nowa z nowym planem zacząć... powinno ruszyć

[Vegeto86]

Nie ma diety nie ma efektow,a i przydalo by sie wspomoc jakimis suplementami na mase,jesli masz zastoj na klacie sprobuj zrobic cykl na kreatynie(monohydrant) i oczywiscie zmiana planu treningowego bo monotonnosc to takze duzy blad.

[SEBAN]

J.W. poza tym 4 posilkii to trochę mało nie uważasz????

[iTunes]

zrob plan na 6 posilkow, dostarczaj pokarmu co 2.5 lub 3 godziny.
Zastoj musi kiedys przyjsc na poczatku jest latwo albo pozniej zaczynaja sie schody.

[slejzi_90]

J.W. poza tym 4 posilkii to trochę mało nie uważasz????

To ile wg. Ciebie powinienem jesc posiłków?
A macie jakis pomysł na dobre cwiczenia na klate i na łapy? Wczesniej robilem 3 serie na ławce płaskiej, 3 na skosie i 3 w wąskim uchwycie. Czasem dodawalem rozpietki. Macie jakies pomysly?

[slejzi_90]

zrob plan na 6 posilkow, dostarczaj pokarmu co 2.5 lub 3 godziny.
Zastoj musi kiedys przyjsc na poczatku jest latwo albo pozniej zaczynaja sie schody.

iTunes, a co wg Ciebie powinienem najlepiej jesc? I kiedy te 6 posilkow? (chodze do szkoly)

[iTunes]

Co jesc - http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=228

Kiedy jest to juz zalezy od ciebie, musisz ulozyc sobie diete tak zeby pasowalo ci do tego co robisz w ciagu dnia, zeby nie przerywac jakiejs waznej czynnosci tylko po to zeby zjesc. A szkola w tym nie przeszkadza, mozesz w szkole jesc kanapki albo isc na jakas stolowke tylko pamietaj zeby to bylo cos bialkowego.

[slejzi_90]

Dzieki iTunes A moze wiesz co zrobic, by pokonac zastoj na klacie? Jakies dobre cwiczenia, plany?:>

[iTunes]

Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-6
Rozpietki 4x 12
Przenosy zza glowy 4x12

edit. ew moze jeszczy byc wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-12-12-12