Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Plan masowy

  1. #1
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    fakt w sumie mc by sie przydał
    ale może teraz nie chciał
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Wtorek:
    Klata+Biceps

    Klata:
    Wyciskanie sztangi na skosnej w gore(maszyna smitha) 12/10/8/6
    Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 10-6
    Rozpietki na poziomej 4 x 12-10


    Biceps:
    Modlitewnik sztanga 3x10-8
    Uginanie ramion ze sztanga w średnim chwycie 10/8/6
    uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10-8


    Czwartek:
    Plecy+triceps

    Plecy:
    Podciaganie na drazku 4x max
    Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (nachwyt) 12/10/8/6
    Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski podchwyt 3x 10
    MC 16/14/12/10

    Triceps:
    Siedzac na lawce wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6
    Pompki na poreczach 3x max
    Prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu gornego(nachwyt)10/8/6
    lub
    prostowanie przedramion z linkami nadgarstki na zewnatrz w koncowej fazie ruchu 10/8/6


    Sobota
    Barki +czworoboczne + Nogi

    Barki:
    Wyciskanie hantli 8/8/8
    Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x10-8
    Arnoldki 3x10-8

    Czworoboczne:
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8
    Szrugsy hantlem lub sztanga trzymana za soba 3 x 15-12

    Nogi:
    Przysiady na maszynie smitha 15/12/10/8
    Wykroki ze sztanga 10/8/6
    Uginanie podudzi leżąc 10/8/8/6
    Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 serie na maxa

    co sadzicie o takim treningu ? zmienilem wyciskanie sztangi na barki na hantle poniewaz zawsze robilem sztanga...
    i MC dalem na koncu treningu plecow ..
    co sadzicie o polaczeniu klata + barki? bo gdybym tak polaczyl to moglbym robic bic i tric razem...
    i doradzcie mi jakie moge inne cwiczenie wykonywac zamiast : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10-8 bo cos slabo mi to cwiczonko wchodzi :?
    Pozdrawiam
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Może połącz klatke piersiową + grzbiet? Czytałem ostatnio o takim połączeniu i podobno jest to dobre, ale sam tego nie sprawdzałem. Do uginania przedramion ze sztagielkami na ławce dodaj do tego suplinacje nadgarstka, albo unoszenie przedramiona ze sztangielką w oparciu o kolana? Co do barków to dodaj jeszcze jedną serię wyciskania sztangielek. Troszeczkę nie podoba mi się kolejność wykonywania ćwiczeń np. bicepsy- najpierw ćwiczenie izolowane, później wielostawowe moim zdaniem powinno być odwrotnie.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    w zasadzie Matrixs88, wszystko ci napisał
    klata plecy to dobre połączenie ćwiczyłem tak długi czas z tymże że wtedy jechałem mc co drugi tydzień
    uginanie ramion na skosie to bardzo dobre ćwiczenie na długą głowę bicka ale jak ci nie wchodzi to sprubój czegoś innego tyle jest ćwiczeń na bicka
    robiłem tak czasem jak miałem zastoje
    kładłem ławkę płaską pod górny wyciąg kładłem się na nią łapałem za gryf taki ja do tricka
    możliwie wąski i ciągłem do czoła takie krutkie ruchy ciężar nie za duży i tak 10-12 powtórzeń
    albo zmieniasz gryf na rączkę na wyciągu górnym i na stojąco przyciągasz linkę do siebie
    uginasz tylko w łokciu rękę
    co do klata barki jak dla mnie połączenie lipa
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    np. bicepsy- najpierw ćwiczenie izolowane, później wielostawowe moim zdaniem powinno być odwrotnie.
    specjalnie tak ulozylem aby zobaczyc jak dziala metoda wstepnego zmeczenia miesni...
    i zastanawiam sie czy na wszystkie partie tak nie zrobic ? ale chyba nie ma co az tyle kombinowac tymbardziej ze jestem w trakcie cyklu juz i chce go dobrze wykorzystac ...
    na testowanie nowych metod treningowych przyjdzie jeszcze czas... ;)

    [ Dodano: 2006-05-20, 22:11 ]
    Może połącz klatke piersiową + grzbiet?
    sam nie wiem... :roll:
    nie wiem czy mialbym sily zeby odpowiednio plecy zrobic po klacie...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    1 wyzucił bym rozpiętki głową w góre a zamias tego zwykłe wyciskanie
    2 na najszersze znam jedno ćwiczenie które dobrze rozwija najszersze(tylko ze niewiem jak nie nazywa)polega na tym ze jedzna strona gryfu jest umieszczona w jakims rogu a na drugiej jest ciezar gryf podciągasz podobnie jak w wiosłowaniu
    4 w bicepsach zamiast modlitewnika z gryfem dał bym hantle(duzo dają)
    Czemu nie robisz MC? dla mnie to podstawa dóżych pleców. I to by były moje wszystkie uwagi. Pozdro
    "Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    2 na najszersze znam jedno ćwiczenie które dobrze rozwija najszersze(tylko ze niewiem jak nie nazywa)polega na tym ze jedzna strona gryfu jest umieszczona w jakims rogu a na drugiej jest ciezar gryf podciągasz podobnie jak w wiosłowaniu
    wiosłowanie głownią trzymaną oburącz się to zwie ;)
    Robie juz MC doczytaj do konca temat to bedziesz wiedzial co i jak ...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Jose
    sam nie wiem... :roll:
    nie wiem czy mialbym sily zeby odpowiednio plecy zrobic po klacie...
    jak nie spróbujesz to nigdy się nie dowiesz
    ja tak ćwiczyłem długi czas i chyba za niedługo wrucę do tego treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    jak nie spróbujesz to nigdy się nie dowiesz
    to wiem :mrgreen:
    ale chodzi mi o to ze jestem jak wiesz teraz w trakcie cyklu i chce go jak najelpiej wykorzystac dlatego wolalbym narazie nie kombinowac a jak skoncze cykl i bede jechal bez supli to wtedy z checia takiego polaczenia sprobuje zeby sie przekonac... ale narazie podczas cyklu chyba sie na to nie zdecyduje...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie no jasne na cyklu jedź na tym co masz sprawdzone na nowości zawsze przyjdzie czas
    przecież nie kończysz za miesiąc kariery siłowej :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •