PONIEDZIAŁEK:
a) KLATKA :

1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
UCHWYTEM (12,10,8,6)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)

b) TRICEPS :

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8,6)
2.WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8,6)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LE&#379ENIU (12,10,8,6)

ŚRODA:
a) PLECY :

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (12,10,8,6)
2.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KLATKI (12,10,8,6)
3.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KARKU (12,10,8,6)

b) BICEPS :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (12,10,8,6)
2.MODLITEWNIK (12,10,8,6)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12,10,8,6)

PIĄTEK:
a) BARKI:

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI (12,10,8,6)
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (12,10,8,6)
3.UNOSZENIE HANTLI NA BOKU (12,10,8,6)

b) NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
2.WSPIĘCNIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
3.PROSTOWNIE NĂ?G W SIADZIE (12,10,8,6)

To moj trening. powiedzcie czy jest ok a jak nie to wprowadzcie jakies zmiany. bda wdzieczny :)