Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Moj trening- do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar exclusive
    Dołączył
    17-04-06
    Skąd
    Połczyn Zdrój
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Moj trening- do oceny

    PONIEDZIAŁEK:
    a) KLATKA :

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
    2.WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM
    UCHWYTEM (12,10,8,6)
    3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)
    4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE (12,10,8,6)

    b) TRICEPS :

    1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8,6)
    2.WYCISKANIE W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8,6)
    3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LE&#379ENIU (12,10,8,6)

    ŚRODA:
    a) PLECY :

    1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (12,10,8,6)
    2.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KLATKI (12,10,8,6)
    3.ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE DO KARKU (12,10,8,6)

    b) BICEPS :

    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (12,10,8,6)
    2.MODLITEWNIK (12,10,8,6)
    3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12,10,8,6)

    PIĄTEK:
    a) BARKI:

    1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI (12,10,8,6)
    2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (12,10,8,6)
    3.UNOSZENIE HANTLI NA BOKU (12,10,8,6)

    b) NOGI:
    1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
    2.WSPIĘCNIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
    3.PROSTOWNIE NĂ?G W SIADZIE (12,10,8,6)

    To moj trening. powiedzcie czy jest ok a jak nie to wprowadzcie jakies zmiany. bda wdzieczny :)
    Polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] internetowy sklep z suplami
    Dla osob z forum - 10% w pakernia.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    klata z dużo tych wyciskań
    plecy wyżuć jedno ściąganie dodaj jeszcze wiosłowanie jakieś
    może jeszcze mc
    barki wyrzuć jedno wyciskanie
    dodaj unoszenie w opadzie

    to tak na szybko
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Wielki Be
    Dołączył
    04-05-06
    Skąd
    Polska
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w wieku 14 lat taki trening ? lepiej odpuśc sobie siłkę przez 1-2 lata, potem się za to weźmiesz, ewentualnie jakaś ogólno-rozwojówka. Wykonywać MC w 14 lat to nie jest dobry pomysł, chyba że nie zależy Ci na zdrowiu. pozdro
    Duże mięśnie to prawdziwa władza !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •