początek

[adi:)]

wutam mam 20 lat i chciałbym troche popracować nad soba ale nie mam ppojęcia od czego zacząć i jak to wszystko wygląda. mam 178 cm wzrostu i waże 65 kg wiec mam gdzie "zawiesic " mase hehe od razu takie pytanie czy mozna stosować same białko i nie ćwicząć zeby przytyć kilka kg na poczatek?? mam nadzieje ze pomozecie

[Ikar]

uloz sobie diete(weglowodanowo bialkowa) w dziale dieta masz ich pelno. jak narazie zacznij od ACT czyli taki przykladowy trening wyglada tak

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch

3 razy w tygodniu

[T-Bag90]

Napisz to w odpowiednim dziale a nie w Hydepark :P