cell pump jako 4 cykl;D

[Kakashi]

no wiec zrobimy sobie relacje z mojego cyklu:D jak sofok666 chciał:P

na cykl biore 900g cell pumpa-.- 2 porcje dziennie po 10g dzisiaj rano juz wziołem pierwsza porcje-.-

no wiec kwaśne to w cholere:P ale pic trzeba:D
niestety jestem troche przeziebiny...bywa-.-
z tauryny zrezygnowałem bo w cell pumpie w porcji jest 1g a to wystarczy^^

po południu zdam relacje z pierwszego treningu:D biceps + triceps według słodkiewicza ale przerobiony na warunki mojej siłowni^^ (nie mam wyciagów:P)

wymiary obecne
waga 74kg (przez wakacje sie straciło:P)
wyciskanie obecnie 100kg
przysiad 100kg
martwy ciag 145kg
biceps 35cm
klatka 109cm

no to licze ze sie bedziecie udzielac w temacie i zachecac do pracy^^pozdro:D

[Punisher]

No to wracanie do formy jak każdy po wakacjach.
Widzę nacisk na łapki. Robisz superserie?
Nie napisałeś jeszcze, że masz aż 185cm :p
No to życzę powodzenia :D

[nowin]

kurcze dużo masz siły

[SEBAN]

Bede śledził,pozdro i duzej masy zycze!!!!

[Kakashi]

nowin rekord na wąski mam 110:P a na klatke 105kg:P
ogolnie mam dosc silny triceps w porównaniu do reszty :)

a wiec trening zakonczył sie sukcesem mimo iz musiałem zrezygnować z wyciskania w wąskim chwycie bo miałem ból głowy...:(

ogolnie trening wygladał tak:

1 superseria: (4 serie)
francuz leżac do czoła 36kg 8 powtórzen
uginanie ramion stojac 36kg 6-7 powtórzeń
2 superseria: (4 serie)
francuz jednoracz siedzac 12,5kg 8 powtórzeń
uginanie w podporze o kolano 12,5kg 8 powtórzeń
3 superseria: (3 serie)
prostowanie ramienia w poadzie tuowia jednorącz 10kg 12 powtórzeń
uginanie ramion naprzemian z hantlami chwytem młotkowym 12,5kg hantel 10 powtórzeń
4 superseria: (2 serie)
pompki w poporze tyłem 15 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami na ławeczce skośnej 12,5kg 12 powtórzeń

przerwa pomiedzy superseriami wynosi 1:30 minut -.-
na pompie miałem 36,5cm w bicu czy dosc duza pompa ale to przez ten trening:D

po treningu mnie zmogło i zasnołem na siłce -.- spałem z 1,5 h wstałem juz czuje lekkie zakwasy^^

pozdro wszystkim^^

p.s sofok nie napisałem tego bo przy tym moja waga jest strasznie mała:( a tek to nie najgorzej wyglada ;']

[ubermas]

Kurcze nie znam sie troche na robieniu superserii, ale czy nie masz za duzej ilosci serii? Wykonujesz po 13 serii na biceps i triceps. Wogole taki trening jest dosc krotki, jakos nie moge sie przekonac, zeby sprobowac supererii na lapy. Jesli masz checi to uswiadom mnie, ze sie myle. Pozdro i zycze sukcesow.
P.S. Jestes bardzo silny jak na takiego szczypiorka ;) Jaki masz staz??

[Kakashi]

staz w profilu:D ok 2 lat ale było w tym super duzo przerw:D

superserie na łapy:D sa zajebiste trening trwa niecała godzine a ten sposób 4,4,3,2 znalazłem na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i tam go opracował specjalista wiec sie tego trzymam ze to dobre:D

p.s to dlatego ze siła mi idzie w góre a masa nie chce;[:P

[Punisher]

p.s sofok nie napisałem tego bo przy tym moja waga jest strasznie mała a tek to nie najgorzej wyglada ;']

No tak podejrzewałem, ale to ważne..

radar mam pare zastrzeżeń/ulepszeń co do twojego treningu, bo ja też jechałe antagonistycznie kiedyś (teraz obecnie też jade, wróciłem, wiesz ocb - zabezpieczenie przez stagnacją, nieregularnośc planu itp)
No i nie wiem jaki masz organizm, ale ja bym Ci proponował trochę pozmieniać, jak jesteś otwarty na propozycję to moge napisać, chyba, że chcesz trzymać się tego sztywnego planu. Bo tak masa powinna ci ruszyć, mi przynajmniej zajebiście ruszyła.

[Kakashi]

nom wal:D jestem otwarty na wszelakie propozycje:D

a i dodam ze dzisiaj sie juz czuje duzo duzo lepiej wczoraj aspiryna i do wyra dzisiaj tez tak zrobieD i jutro juz powinno byc super lux:D pozdro:D

[Punisher]

No ok podkreślonym będą moje sugestie:

1 superseria: (4 serie)
francuz leżac do czoła 30kg 12-10 powtórzen
uginanie ramion stojac 30kg 12-10 powtórzeń
2 superseria: (4 serie)zrób tu 3 serie,bo ci nie starczy siły a tric i bic i tak dostaną w kość
francuz jednoracz siedzac 12,5kg 8/10 powtórzeń
uginanie w podporze o kolano 12,5kg 8/(10) powtórzeń
3 superseria: (3 serie)
prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 10kg 12 powtórzeń[u] to jest ćwiczenie bardzo trudne technicznie, nie wiem jak dajesz rade tą 10kg...
i tu zmiana kolejnosci
uginanie ramion z hantlami na ławeczce skośnej 12,5kg 12 powtórzeń z supinacją nadgarstka
4 superseria: (2 serie)
pompki w poporze tyłem 15 powtórzeń z obciążeniem?Nie da rady robić po 20-30 powtórzeń?To bardzo pompuje :D
uginanie ramion naprzemian z hantlami chwytem młotkowym 12,5kg hantel 10 powtórzeń

Chodzi o to by pobudzić mięśnie, robić po więcej powtórzeń, żeby jak największa ilość krwi dopłynęła do łapek, żebyś po treningu miał rozstępy na bicach.

Jedno co mi nie pasuje w tych ćwiczeniach, że ćwiczysz np na jedną ręke superserie, więc zanim skończysz to minie zima, chyba kumasz o co chodzi...
Ja np w swoim mam tak, że robie zawsze dwie ręce równo - jedynie w ostatniej serii zmieniam i robie pojedyńczo, ale tylko bica, a nie trica.
Fajne ćwiczonko jest takie "21" (zapożyczone z treningu na bica) na trica leżąc na poziomej :)

Może niektórzy tak jak ubermas powiedzą, że to bez sensu, ale to działa a to jest ważne.
radar co ty na to?