no to zycze powodzenia radarze... za takie superserie to bede sie bral ale jeszcze nie wiem kiedy... niedlugo tez zdam relacje koncowa z mojego cyklu... moge tylko zdradzic ze juz na plaskiej biore 119kg :-D tyle ze ja to dopiero jestem na drugim cyklu mono jeszcze mi daleko do cell pumpow a szkoda...
P.S Tylko wyjasnijcie mi czy te superserie sa lepsze od takiego zwyklego treningu... ??? ja sobie zmieniam co 3 miechy plan tyle ze cwicze duze partie z malymi i jakos jest...
Ostatnio edytowane przez lovelas69 ; 02-10-07 o 21:51
Czy lepsze? To powoduje diametralne zmiany w całym planie treningowym:)
I można przez to zaniedbać inne partie. To jest trening dla zaawansowanych.
To ładnie lovelas69 pociskasz :D Czekamy na relacje.
(w sumie coraz bliżej Ci CP:p, ale czasowo to daleko;p)
Punisher IS back.
sofok (tak Ci bede mowił nie chce mi sie pisac cały czas tego 666 mam nadzieje ze sie nie obrazisz:p) w tym treningu własnie o t ochodzi ze zaczynasz mało powtórzen a co seria to coraz wiecej:D poza tym to rade taka jak to zeby lepiej cwiczyc te cwiczenia dwuracz ewentualnie na koncu robic robic rednoracz wykorzystam:D zaraz napisze jak je sobie troche przerobie:D pozdro -.-
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
1 superseria (4 serie)
tric: wyciskanie wąskie 5-8 powtórzen
bic: uginanie ramion stojac 5-8 powtórzen
2 superseria (4 serie)
tric: francuzkie wyciskanie 8-10 powtórzen
bic: w podporze o kolano 8-10 powtórzen (tutaj bedzie modlitewnik ale najpierw sie musze z kumplami takowego dorobic:P)
3 superseria (3 serie)
tric: "21" leżac
bic: "21" stojac
4 superseria (2 serie)
tric: prostowanie reki w opadzie 15 powtórzen
bic: naprzemian młotkowym 15 powtórzen
????????????????????????????????????????
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Ja ci napisałem jak ja robie i efekty są świetne. Ale wiadomo, każdy zna swój organizm najlepiej.
P.S. spoko nie musi być tego "666"
Punisher IS back.
najpierw musze zobaczyc jak bedzie z tymi superseriami :D zobacze efekty i jak niebede zadowolony to wtedy wrzuce twoje poprawki:D
ale to zeby cwiczyc dwuracz sie zgodze:D ze sam na to nie wpadłem...<baran> :P
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Hantlami czy gryfem?bic: uginanie ramion stojac 5-8 powtórzen
Najpierw rób ćwiczenia z gryfem, a potem z hantlami, chyba że chcesz urozmaicenie jakieś... .
Do 21 na trica dobry jest łamany, ale prostym też idzie, najpierw załóż mniejszy ciężar aby opanować technikę z 12,5 kg, a potem jedź z 18 kg, chyba że jesteś zdolny chłopak i szybko zajażysz. I robiąc to ćwiczenie nie jedziesz do czoła tylko za głową i robisz ruch półkolisty i kończysz na wyprostowanych rękach nad klatą. I powoli.
Punisher IS back.
łamanym:D czyli wyjdzie ze tylko ostatnie cwiczenie bede miałhantlami jak załatwie sobie modlitewnik:PNapisał sofok666
tak tak...domyslam sie ze do czoła by był za krótki ruch:P ciekawe jak z tym pójdzie:D pozdro:D
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Tylko w sumie nie wiem czy to dobre połączenie robić francuskie, a potem "21" bo to jeden pies, te same mięśnie (ale inaczej reagują włókna)...
Ale przetestuj i zobacz. I pisz na bierząco jak tam CP i czy rozstępy są :D
Punisher IS back.
to zobie w 1 superseri francuza lezac potem waski i potem zrobie "21"
kolejny trening w czwartek i piatek...niestety tak mam rozplanowane bo inne dni mam zajete:( pozdro
NIE MAM MNIE DO WRZEŚNIA.... SoRY!!!
Uprawnienia
Connect with Facebook
