17 lat, prosi o rady ;)

[tomasz071190]

siemanko
mam zamiar zaczac chodzic na silownie, chce zrzucic opone :P i nabrac masy miesniowej. napiszcie tez nad ktora partia miesni powinienem popracowac wiecej a co jest jak na poczatek ok (o ile cos w ogole jest :P). zaznaczam że zdjecia wykonane sa w celu porownawczym z tym, co bedzie za kilka miesiecy.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wzrost - 172cm
waga - 68kg
rok temu cwiczylem ale tylko ~3 miesiace wiec nie wiem czy to sie liczy.
napiszcie tez czy hmb z l-karnityna bylo by dobrym posunieciem zeby uzyskac to co sobie zakladam.
pozdro :P

[HuGsoN]

A wiec po kolei:
1. Twoja masa jest raczej mizerna. Proponuję trening na masę.
Ogólnorozwojowy, jest tego pełno w dziale trening.
2. Jakiś tam zarys mięśni widać. Więc wydaje mi się, że można zaliczyć.
3. L-karnityna to suplement, który z tego co wiem bierze udział w transporcie kwasów tłuszczowych przez ścianki komórek do mitochondriów, organelli dostarczających energię komórkom mięśnia sercowego oraz mięśniom szkieletowym. L-karnityna zwiększa wydolność organizmu, przeciwdziała zmęczeniu oraz znacznie przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej. L-karnityna ogranicza też tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie.

Więc nie jest wskazany przy budowaniu masy. Jest dobry do diety redukcyjnej.

4. Zanim weźmiesz pierwsze suple poćwicz z 5 miesięcy.
5. Na początek gainer, polecam Mass XXL, oraz do tego kreatynę witalmax zieloną.
6. Daj SOGa bo się napisałem ( troszkę skopiowałem ) :)

[Kakashi]

temat powinien byc w innym dziale ale przymkne na to oko tym razem^^

1) j/w
2) ale zaliczyć do czego??
3) j/w jak na razie gainerek/białko-.-
4) 6 miesiecy^^
5) j/w ale po 6 miesiacach na samym gainerze/białku
6) na sogach mi nie zalezy:D wiec sie nie kłopocz:P

a teraz ode mnie...jak na poczatek na prawde nie jest źle ja miałem duzo gorszy start:P jak na razie jedź wszysktie partie a pryjorytety zacznij za kilkanasciemmiechów...wtedy sam zobaczysz co zostało w tyle do reszty partii miesni:D pozdro^^

[HuGsoN]

No i masz kolego po problemie :)
2) " rok temu cwiczylem ale tylko ~3 miesiace wiec nie wiem czy to sie liczy "

[Kakashi]

no ale nie wiem do czego to sie ma liczyc?:P bo jesli chodzi Ci o kreatyne to dopiero ze 6 miechów a jesli chodzi Ci o to czy mozesz sie tym chwalic kumplom to sie liczy:P

[HuGsoN]

Raczej to drugie, napisałem, że zaliczone bo raczej coś mu tam zostało... :)

[tomasz071190]

no ale nie wiem do czego to sie ma liczyc?:P

do tego, czy te smieszne 3 miechy sie przyczynily do mojej obecnej formy i wygladu ;D mniejsza o to.
Prawie wszystko juz wiem, dzieki, tylko tak:
1) ile kupic tego gainera ? (odp. w kg)
2) ktory trening polecacie ?? (wiem ze jest na forum duuuzo w odpowiednim dziale i ze w ogole nie ten dzial, ale nie bede zakladal nowego tematu ;] prosil bym tutaj o link do ktoregos planu treningowego)

z góry SOG za pomoc joke.

[Kakashi]

TRENING DLA POCZUTKUJACEGO PIERWSZA FAZA
Zacznij od malych na razie ciezarow po to by nauczyc sie techniki a nie walczyc z ciezarem
i po to ze przy malym ciezaze latwiej napinac miesnie
dobrze zeby ktos osobiscie pokazal ci prawidlowe wykonanie techniczne cwiczen
trening zaczynasz od rozgrzewki 10min rowerek nastepnie tradycyjna rozgrzewka
wymachy rak krazenia tulowia ,bioder barkow wymachy nog przysiady itd

.---klata ----wycisk sztangi lezac
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke
nogi ----przysiady ze sztanga
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen

wykonujesz po jednej serii 12 powtorzen/oprocz brzucha/ po kolei kazda grupe zaczynajac od klaty a konczac na brzuchu /tak zwana runda/niezawolno i niezaszybko staraj sie napinac trenowana grupe miesni
1 tydzien wykonujesz poniedzialek -czwartek dwie rundy
2 tydzien jak wyzej
3tydzien 3 rundy
4 tydzien jak 3
5tydzien wykonujesz 4rundy
6 tydzien jak 5
w kazdym tygodniu mozesz zwiekszac obciazenie /okolo 5-10%obciazenia stosowanego -lecz powtarzam nadmierny ciezar zaburza napinanie i prawidlowa technike wiec sie niespiesz z dodawaniem ciezaru pochopnie
nastepnie zastosowac trzeba podziel na grupy i progresje

POLECAM TEN TRENING BO JEST NAPRAWDE DOBRY

co do gainera kup treca XXL 4,8 kg

[HuGsoN]

j/w

[Kakashi]

zamykam!!