Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: dieta

Hybrid View

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar axmax
    Dołączył
    01-05-06
    Skąd
    poręba
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie dieta

    7.00-7.30
    70g płatków owsianych
    150ml mleka 0,5%
    100g twarogu chudego
    40g słonecznika

    10.30-11.00
    80g chleba ciemnego | |60g ryżu
    50g polędwicy z kurczaka | lub |150g jogurtu
    200g serka wiejskiego | |150g twarogu chydego

    14.00
    50g odżywki białkowej

    16.30
    80g ryżu
    100g piersi z kurczaka
    100g warzyw

    17.00 trening

    19.00
    30g Odżywki węglowodanowej
    40g odżywki białkowej

    22.00
    150g twarogu chudego | lub | 130g tuńczyka w wodzie
    40g słonecznika


    podsumowanie
    białko 2,94g/kg
    tłuszcze 0,81g/kg
    węglowodany 2,76g/kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar axmax
    Dołączył
    01-05-06
    Skąd
    poręba
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał zizu
    dobrze zrobie to jutro.
    kolego zizu wczoraj obiecałeś, że zajmiesz się moją dietką i podrzucisz jakieś propozycje :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Wielki Be
    Dołączył
    04-05-06
    Skąd
    Polska
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    he przy treningu na rzeźbę białka 2g/kg max 2.5g/kg w zupełności wystarczą, należy jednak obciąć węgle, tłuszcze na normalnym poziomie 1g/kg (chyba że dietka CKD, to oczywiście węglę zastąpić tłuszczami) i oczywiście ujemny bilans kcal. Aby polepszyć efekty można dokupić jakiegoś fat burnera np. TSE u aeroby/hiit chociaż przy ciężkiej pracy fizycznej, gdzie tracisz sporo energii to może się obejśc i bez tego. pozdro
    Duże mięśnie to prawdziwa władza !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vlk
    Dołączył
    26-03-06
    Skąd
    stąd
    Postów
    216
    SOG
    2
    Otrzymał : 13 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Dawno nikt nie pisal o redukcjach a na moj "problem" szkoda zakladac oddzielnego tematu.
    Poniewaz mam juz dosyc mdlawego gotowanego miecha marze o przyprawach. wiem, ze to nic zlego... ale dla mnie przyprawy zaczynaja sie od pieprzu z papryczek chilli. Pytanie jest proste: ostre jedzenie szkodzi/utrudnia redukcje i utrzymywanie wagi czy tez niekoniecznie i z czystym sumieniem moge jesc to co lubie az para pojdzie uszami??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •