Trening do oceny :))

[Bezif]

Witam kumpel polecił mi trening którym sam cwiczy i zastanawiam się czy nie spróbowac nim trenowac ale najpierw wole się poradzic bardziej doświadzczonych bo coś mi się w tym treningu nie podoba a trening ten jest następujący...

poniedziałek:

Klatka...
-Wyciskanie na ławce poziomeej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
-Wyciskanie w skosie 4 serie po 12,.10,8,8 powtórzeń
-Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzen
-wyciskanie sztangielek głową w góre 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps...
-Wyciskanie francuskie do czoła 4 serie po 10 powtórzeń
-Wyprost z hantlem w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń

Środa:

Biceps...
-Uginanie ze sztangą prostą 4 serie po 10 powótrzeń
-uginanie ramion w podparciu o udo hantlem 4 serie po 10 powtórzeń

Przedramie...
-uginanie nadchwytem 4 serie po ok.30 powtórzeń
-uginanie hantlem podchwytem 4 serie ok 30 powtórzeń


Piątek:

-wyciskanie zza karku 5 serii po 12 powtórzeń
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 10 powórzeń
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzeń
-szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń


Bardzo proszę o komenty bo coś ten trening mi nie pasuje ale poczekam na opinie exxpertów ;] pzdr.

[lucko89]

a plecy, nogi i brzuch gdzie ????????????
a zreszta cos na bic i tric malo tych cwiczen!!!

[wara]

plan do dupy znajdz jakis lepszy w podwieszonych