Witam,wiec mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni,chce przybrac na masie,tylko to mnie praktycznie interesuje
Mam 19 lat,70kg,181-184cm
Przez 6 tygodni mam zamiar stosowac "TRENING DLA POCZATUJACEGO" napisany przes sławo
Mam pytanie co do niektorych cwiczen:
Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek - nie wiem wogule jak to sie robi i obawiam sie ze u mnie na silowni nie da sie tego wykonac,czym moglbym zastapic te cwiczenie?
Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce- te cwiczenie wykonuje sie bez ciezaru? I jakim innym cwiczeniem to mozna by bylo zastapic poniewaz obawiam sie ze moze byc problem z wykonaniem
Chcialbym od razu stosowac jakas odzywke na mase .Co byscie poradzili za okolo 100 zl i zeby starczyło na miesiac
No i jezeli chce sie tyc to potrzebna jest jeszcze dobra dieta a z tym jest najgorzej,na dodatek jestem bardzo wybredny
Podpatrzylem diete na mase by zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
(I Sniadanie wszystko okey)
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
(Niestety o tej godzinie jestem w szkole i nie ma szans zjesc jaj wiec co moglbym jesc w zamian,bułki pasuja :D)
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
(Tutaj moze byc maly problem z serkiem i wogule jak pamietam to serek wiejski jest okrutnie niedobry:/)
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
(tutaj wszystko okey,obiad mam zazwyczaj kolo 15:00-15:30)
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
(1 szklanka soku wystarczy?)
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
(Ile okolo kromek pieczywa zjesc? I czym moge zastapic tunczyka-nie jadalny jest jak dla mnie)
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
(ile oliwy wypic?)
Pozdrawiam i dziekuje z góry
Mam nadzieje ze ktos mi troche pomoze