Problem i to niemały...

[tom]

spoko luz mozesz i zastapic i spac
nic sie nie stanie jesli bedziesz mial kcal w granicach
zeby nabrac masy musisz jesc wiecej kcal niz spalasz w wyniku czego lekki tluszczyk zawsze musi sie odlozyc

[SEBAN]

A ja bym odradzał ryż przed spaniem.Juz lepiej sam tuńczyk.

[•••]

Okies, ale teraz taka kwestia że jak zjem samą puszkę tuńczyka, czy to w oleju czy to w sosie własnym to nadal będę głodny ;p. Dlaczego wszyscy stąd odradzają ryż przed snem? Chudnie się po nim ][_, ([ ]) ][_, ? Nie można spożywać węgli na noc? Może zastąpić już ten ryż jakąś formą chleba przystosowaną specjalnie dla moich potrzeb ? ;)

[SEBAN]

Ryz na noc nie wskazany z tego wzgledu,że w godz. wieczornych metabolizm naszego organizmu sie spowalnia,a że ryz to prawie same wegle,to zjedz. go w godz. wiecz. spow. że odłozy sie on w formie tkanki tłuszczowej.Możesz do tego tunczyka dorzucić ze dwie skibki chleba(najl.ciemnego),a jak jestes glodny to np jeszcze serek wiejski,twaróg chudy z jogurtem nat. zamiast śmietany(lub białeczko jakieś) i spać.

[•••]

Ciężko u mnie z tym masowaniem. Może też dlatego że nie zabieram ryżu do pracy, a jak by nie patrzeć te dodatkowe 200 gr ryżu więcej dobrze stroi. Od jutra a najdalej od pn zacznę się stosować do czegoś takiego:

Jak by nie patrzeć jest to jakaś dieta z tym tylko że ciężko mi to rozłożyć na posiłki regularne, bo pracuje na 3 zmiany -.- więc napisze to tak, sumując wszystkie posiłki w jedną logiczną/nielogiczną całość.

W ciągu 24h spożyć należy:
450gr ryżu
100gr piersi z kurczaka
2 cale jajka (70gr każde)
50gr rodzynki suszone
15ml oliwy z oliwek
150gr chleba maślanego
10gr masła ekstra (82% tł)
1/2 snickers (coś na miarę "słodkiej przekąski" lol)
10gr miodu pszczelego
300gr ziemniaków
200gr warzyw (pomidory/kapusta etc)
150gr whey gainer 2
50gr ser twarogowy chudy

To jest na razie taki "elastyczny" plan tzn można wprowadzać stale nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała.

A więc tak
Kcal: ~4200
Białka 2,5g
Tłuszcze 1,6g
WW 12,7g

No i teraz pytanko, jakieś rady/porady na temat ww "diety" ?

[•••]

Okies z góry sorki za post pod postem, udoskonaliłem i pozmieniałem.
Bardzo proszę o ocenę:

Posiłek nr. 1
ryż paraboliczny 125 gr
2 jaja (całe)
10 ml oliwy z oliwek
surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr)
(całość usmażona na patelni z teflonem)


W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2

Posiłek nr. 2
ryż biały 100 gr
rodzynki 50 gr
miód pszczeli 20 gr
orzechy laskowe 10gr
Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej odżywczy) 30gr

Posiłek nr. 3 - przed treningowy
ryż paraboliczny 100 gr
pierś z kury 125 gr

Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze zapodanego zaraz po treningu.
ryż brązowy 100 gr
pierś z kury 75
Oliwa z oliwy 10 ml

Posiłek nr. 5
chleb maślany 150 gr
masło extra 30 gr
ogórek kwaszony 100 gr
pomidor 120 gr
orzechy włoskie 35 gr

1 godzinę później 40 gr Gainera

Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem)
ser twarogowy chudy 100gr
cebula 10 gr
papryka 100 gr
olej kukurydziany 10 ml

B - 2,7
T - 2,3
WW - 9,7
Kcal 4000