Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 22

Temat: Jaki Plan treningu ??

  1. #11
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Matrixs88, hm faky dobre pytanie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar roWdy
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Pytanie:: czy moge zastasować taki trening?? Ułozył mi go moj kumpel, ktory juz troche cwiczy. ---->

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na płaskiej lawce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostatnia 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem.
    Biceps:
    - unoszenie sztangi stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostatnia 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - unoszenie hantli siedząc z lekkim odchylem w tyl (skośne oparcie), 4
    serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, ,
    - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem,
    - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze
    stałym ciężarem.
    WTOREK:
    Nogi:
    - przysiady ze sztangą, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - wykroki ze sztangą lub hantlami, 4 serie, 10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem,
    - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostatnia 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - podnoszenie na palcach (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostatnia 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru
    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie sztangi (hantli) za karku siedząc, 4 serie, pierwsza seria 12
    powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostatnia 6-8 powtórzeń , co serie zwiekszenie ciezaru,
    -boczne unoszenie hantli. 4 serie, pierwsza 12 powtorzen, a ostatnia 6-8 powtorzen, co serie zwiekszenie ciezaru.
    - unoszenie hantli wopadzie, 4 serie,pierwsza 10 powtorzen,w kazdej serii ze stalym ciezare
    PIĄTEK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości,
    - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co seriezwiększenie ciężaru,
    - przyciąganie linki do klatki na wyciągu, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - przyciąganie linki do klatki na wyciągu w poziomie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru.
    Triceps:
    - wyciskane francuskie sztangi lub hantli siedząc lub stojąc, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry) z prostym chwytem, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru,
    - prostowanie rąk na wyciągu (linka od góry - lina), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru.

    Na końcu każdego trenIngu robimy brzuch:
    - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń,
    - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń,
    - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń,
    - skłony boczne z ciężarkami, 2-3 serie po 25-40 powtórzeń.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał roWdy
    - unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń w serii ze
    stałym ciężarem.
    to wyżuć
    barki
    Cytat Napisał roWdy
    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostatnia 6-8 powtórzeń , co serie zwiekszenie ciezaru,
    też wyżuć za dużo tych ćwiczęń
    Cytat Napisał roWdy
    boczne unoszenie hantli. 4 serie, pierwsza 12 powtorzen, a ostatnia 6-8 powtorzen, co serie zwiekszenie ciezaru.
    to zrób stałym ciężarem po 10 ważniejsza jest technika niz ciężar
    Cytat Napisał roWdy
    ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co seriezwiększenie ciężaru,
    to wyżuć pocdciągasz sie juz na drążku
    daj jakieś wiosłowanie
    wogóle widzę że prawie same linki masz na plecy
    a gdzie ćwiczenia na prostowniki
    triceps
    zamiast jednej linki daj np. wyciskanie w wąskim chwycie

    tak bym to mniej więcej widział
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar napezczs
    Dołączył
    30-04-06
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hej ja mam takie pytanie... Jakie proponujecie sprawdzone zestawy ćwiczeń na brzuch piwny?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    napezczs, zrób osobny temat
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Dociskać do końca. Jesli chodzi o tricepsy przy pompakch, pompki z wąskim uchwycie. DObrze jest robić pompki "trójkąciki". Dłonie złączają sie w trójkącik i robisz pompki proste.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Raskus, co ty mówisz z tymi pompkami
    wiesz jak wyglądają pompi na poręczach albo w wąskim rozstawie dłoni
    co ty piszesz trójkątem
    może nie wiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    w moim planie chodzilo o pompki w podporze tylnim...
    a co do plecow to 3 cwiczenia starcza jesli sie jest poczatkujacym a wiec 2 na motyle i jedno na prostowniki spokojnie na starcie wystarcza...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar roWdy
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    OK, wyrzucic te cwiczenia co powiedzieliscie i moge śmialo ten plan treningu realizowac?? Przypominam ze celem jest wyrobienie rzeźby. Dwie osoby polecaly mi robic trening silowy i dwie na mase. Plus do tego codziennie trening aerobowy 30 minut, dobra serwatka, zestaw witamin i niskokaloryczna dietka. Jak myślicie uzyskam żądane efekty??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    te plny co tu masz to sa plany na masę
    nie wiem gdzie ty masz tłuszcz przy takiej wadze i takim wzroście

    jak sie upierasz przy rzeźbie to mozesz wykonywać takie ćwiczenia jak masz tylko więcej powtórzeń od 12 do 20
    można równiez wykonywać trening siłowy plus zwiększone aeroby
    do tego A6W
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •