Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 22

Temat: Jaki Plan treningu ??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar roWdy
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Jaki Plan treningu ??

    WITAM !!
    Na wstępie chce powiedziec ze mam 16 lat, 190 cm, 78 kg. Wznawiam ćwiczenia na siłce po 3-miesiecznej przerwie. Cel treningu: pozbyć sie tluszczu z mięsni i wyrobić ladna rzeźbe. Jaki rodzaj treningu polecacie ?? Jak on powinien wygladać ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    majac 190 cm i 78kg wagi to raczej zbyt duzo tluszcz na sobie nie masz.. wiec sadze ze najlepszym wyjsciem dla Ciebie bedzie jesli zaczniesz trenign na mase a po treningu czasem tak ze 3 razy w tygodniu pograsz w pilke czy pobiegasz (cwiczeni aerobiczne) to miesnie beda Ci rosly bedziesz nabieral masy miesniowej a spalisz tluszcz bo zapewne wiele go nie masz...
    ja tak niedawno robilem i w ciagu 2-3 tygodni zrzucilem wlasnie zbedny tluszczyk i jest fajnie :)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar roWdy
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening na mase czyli trening Silowy?? polegajacy na braniu duzych ciezarow w malej ilosci seriach i powtorzen?? czy moze raczej wiecej seri z mniejszymi ciezarami??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ani to ani to... masowy to taki pomiedzy a wiec okolo 6-10 powtorzen takim ciezarem abys dal rade wykonac planowana ilosc powtorzen... i przerwy okolo 2 minuty...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar roWdy
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moglby ktoś wkleic jakis sprawdzony plan wlasnie na mase. CHce zobaczyc jak on wyglada. Z gory DZIEKI !!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Poniedziałek
    Klata
    Klata
    *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6
    *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6
    *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10

    Środa
    Plecy
    *podciaganie na drazku 3xmax
    *wioslowanie hantlem 8/8/8
    *martwy ciag 8/8/8
    *szrugsy 12/12/12

    Czwartek
    Triceps+biceps
    Tricepsy
    *wyciskanie francuskie 8/8/8
    *sciaganie linki wyciagu 10/10/10
    *pompki 3xmax
    Bicepsy
    *uginania ze sztanga stojac 8/8/8
    *modlitewnik 10/10/10
    *uginania izolowane z reka oparta o wewnetrzna czesc uda 3max

    Sobota
    Nogi + barki
    Nogi
    *przysiady klasyczne 8/8/8/8
    *wyciskania na suwnicy 8/8/8/8
    *uginania podudzi 8/8/8/8
    *wspiecia na palce 15/15/15/15
    Barki
    *wyciskanie sztangi z klatki 8/8/8
    *unoszenia sztangielek bokiem stojac 10/10/10
    *unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12/12/12
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Jose, przez to że dajesz szrugsy do pleców pozbawiasz ich jednego ćwiczenia
    tak w sumie 2 ćwiczenia na motyle i jedno na prostowniki
    proponuje szrugsy dać do barków
    bicek modlitewnik i o kolano są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka wystarczy modlitewnik zamiast o kolano możesz dać młotek albo unoszenie z supinacją nadgarstka
    no i barki lepiej dać przed bickiem i trickiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał sławo
    Jose,
    bicek modlitewnik i o kolano są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka wystarczy modlitewnik
    Te ćwiczenie są na wypuklenie bicepsu jeśli o tym gadka, jeśli chceszm ieć dokładny bicepsik bardziej wypuk ły, dokładnie i mocno dociskaj mocno bica przy zgięciu!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Raskus,
    Cytat Napisał sławo
    są to ćwiczenia na wygrzbiecenie bicka
    po co powtarzasz to co napisane
    dociskaj do czego :?:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jeśli chodzi o tricepsy to pompki to chodzi o pompki na poręczach czy pompki w wąskim roztwaie dłoni?
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •