po treningu

[lucko89]

nie mowie o takim przekroczeniu tylko 50-100kcal!!

a podczas masowania do zapotrzebowania podstawego ile trzeba dodac kalori bo wyszlo mi podstawoowe 1965,5 liczylem tak 63kgx24=1512x1,3=1965,5 i ile kalori do tego dodac?

[pw]

Musisz jeszcze obciązenei pracą, treningiem i przyśpiesenie metabolizmu dodać do tego zap. podstawowego

Później w zależności od budowy ciała
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

[dexter]

o tych kaloriach to nie wiedziałem że trzeba dodać hehe jestem ekto czyli jeszcze jakies 700 kcal...

[pw]

lucko 50-100 kcal wyliczone z deity ok możesz dać, ale normalnie te wartość może być nawet +\- 300kcal większa !

[lucko89]

Musisz jeszcze obciązenei pracą, treningiem i przyśpiesenie metabolizmu dodać do tego zap. podstawowego

Później w zależności od budowy ciała
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

no ale jak robie mase to do tego 1900kcal mam dodac ile??

i jak dodam do 1900kcal te co mam dodac podczas masowania to wtedy mam dodac jeszcze te 200-400kcal bo jestem endo i ze niby te 200-400kcal po dodaniu podstawowoego do masy moge przekroczyc?

[pw]

Ile dodać musisz to trzeba obliczyć, nei wiem co robisz w ciau dnia itp. Oblciz sobie masz temat podwieszony

Wyliczysz wszystko i na końcu dodajesz/odejmujesz kcal ze względu na to jaki masz cel

[lucko89]

cel to masa wiec do podstawowoego ile mam dodac?