Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Jaki trening ??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar exile
    Dołączył
    28-04-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Jaki trening ??

    Witam!! Na początku chciałbym zaznaczyć, ze mam 20 lat / 192 cm / prawie 100 kg wagi, chodze na siłke stosunkowo niedługo bo jakies 6/7 miesiecy. Na poczatku to sobie cwiczylem nie wiedzac zbytnio co robic, pozniej przygladajac sie 'starym wyjadaczom chleba' zaczalem cwiczyc bardziej z sensem. A i jeszcze od tamtego okresu - poczatku cwiczen - mialem juz dwa cykle kreatynowe. I teraz mam problem co dalej ... mam cwiczyc na mase jeszcze czy na co - w sumie zalezy mi na masie, tyle ze mam juz prawie 100 przy 192 cm, a wynikow jakis rewelacyjnych to nie mam ( w kazdym razie 90 kg nie wycisne ). Przydałoby sie tez zrzucic troche brzuch (wlasciwie to tylko brzuch bo tylko z nim mam problemy :P), tyle ze o ile jestem zoorientowany to takie treningi sie troche kłocą ...
    Prosiłbym wiec szanownych starszych stazem o jakis info co by polecali mi ...
    Poki co to moj trening wyglada tak - chodze 3x tyg. - pon,sr,piatek.

    Cwicze.
    Pon - klata, triceps
    Ławeczka prosta - cos kolo 4 serii po 8-12
    Wysiskanie sztangielkami na laweczce prostej 4/8-12
    Przenoszenie sztangielki za głowe lezac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
    rozpietki

    sroda - plecy barki bicepsy
    PODCIĄGANIE KOĂ?CA SZTANGI W OPADZIE 4/8-12
    ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA/RĄCZKI WYCIĄGU GĂ?RNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4/8-12
    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4/8-12
    Szrugsy 4/8-12
    Jakies 3 na bicepsy :P

    Piatek - roznie czasami klata + brzuch czasami jakos ogolnie

    Wydaje mi sie osobiscie ze cos jest nie tak z tym treningiem ... w sumie to sam nawet nie wiem zbytni na co mam cwiczyc.

    Z dieta to wyglada roznie czesto poprostu wychodze rano z chaty wracam wieczorem wiec staram sie jesc te kilka razy dziennie, ale roznie to wyglada.
    Z gory thx za help .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Poczytaj, zdecyduj sien a co chcesz miec trening...i sam sobie bedziesz wstanie zweryfikowac wedle swoich potrzeb.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Przydałoby sie tez zrzucic troche brzuch
    na brzuch najlepiej aeroby jakies wykonuj, trening nie dopracowany bardzo najlepiej znajdz gdzies na forum jakis bardziej fachowy trening
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    plan do bani -jakoś słabo się przyglądałeś tym wyjadacząm
    mamy prawie już maj więc lepiej się już nie masuj
    znajdz sobie jakiś plan na siłę chyba jakiś tu jest do tego aeroby też już napewno zostało napisane ile i kiedy
    do tego A6W
    dieta też poczytaj
    i do lata może coś ze sobą zrobisz

    a od września ostro z masą
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar SebaZgr
    Dołączył
    01-05-06
    Skąd
    Metropolia Zgr
    Postów
    76
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    na brzuch polecam 6 weidera super zestaw.a moze trening na rzezbe byłby w twoim przypadku dobrym rozwiazaniem .pomysl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    SebaZgr,
    Cytat Napisał SebaZgr
    na brzuch polecam 6 weidera
    już podane post wyżej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar =MaLuTkI=
    Dołączył
    28-04-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja bym robił na Twoim miejscu redukcje, a potem mase z elementami siły jak Ci na niej zalezy, no ale nie wiem jak wyglądasz ale stosunek wagi do wzrostu... po tym wnioskuje redukcje.

    pozdr.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •