Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: Masówka do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar =MaLuTkI=
    Dołączył
    28-04-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Masówka do oceny

    Poniedziałek
    Klata + Przedramię
    Klata
    *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej progresja 12/10/10/6
    *wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej progresja 12/10/10/6
    *rozpiętki (jeden tydzień na płaskiej, drugi na skośnej i tak na zmianę) stały ciężar 10/10/10/10
    Przedramię
    *uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stały ciężar 10/10/10/10
    *uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stały ciężar 10/10/10/10

    Środa
    Barki + Kaptury
    Barki
    *wyciskanie sztangi zza karku progresja 12/10/8/6
    *unoszenie sztangielek do przodu stojąc stały ciężar 10/10/10/10
    *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stały ciężar 10/10/10/10
    Kaptury:
    *wznosy barków progresja 12/10/10/8

    Czwartek
    Biceps + Tricpes
    Superseria:
    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie progresja. // 12/10/8
    3. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano stały ciężar. 4. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc progresja. // 12/10/8
    5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej młotkowo stały ciężar. 6. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia stały ciężar. // 12/10/8


    Sobota
    Plecy + Nogi
    Plecy
    *podciąganie się na drążku do karku 4xmax
    *podciąganie sztangi w opadzie tułowia progresja 12/10/8/6
    *ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha stały ciężar 10/10/10/10
    *ściąganie linki górnego wyciągu do karku stały ciężar 10/10/10/10
    Nogi
    *wypychanie ciężaru na suwnicy progresja 14/12/10/8
    *wspięcia na placach na suwnicy 4x max

    Uwagi: Staż: 3 lata. Przerwa: 2:30min. Wysoka intensywność. Brzuch ćwiczony codziennie przed snem (przed zjedzeniem twarożku ). Nogi ćwiczone słabo bo szkoda mi kolan. Na plecach nie robie dolnych bo wiadomo... I takie małe pytanie co do superserii. Robie bicepsa, kończę serie bica, nie robie przerwy i robie od razu ćwiczenie na trica - kończę trica, 2:30 min przerwy i powtarzam od nowa?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no pierwszy raz dobty trening ja bym nic w nim nie zmienial
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Biceps+ triceps- może zmień
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar pio1511
    Dołączył
    28-04-06
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening ok
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    mozesz zlikwidowac te super serie one sa dobre ale na krotki dystans mowie o bicku i tricku
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    mozesz zlikwidowac te super serie one
    ja tam cwiczylem przez dluzszy czas i nie narzekam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie do końca taki dobry
    plecy daj przed bickiem i trickiem
    zamiast ściąganie linki górnego wyciągu daj podciąganie sztangielki do boku bo przecież już podciągasz się na drążku a to ćwiczenie go zastępuje
    to raczej nie są superserie to jest łaczenie grup przeciwstawnych
    możesz tak robić również ćwiczyłem tak jakiś czas -efekty pozytywne ale szybko wruciłem do normalnego treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mam uwagi do treningu przedramion proponuje więcej powtórzeń ok 15. Metoda super-serii składa sie z ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowych wykonywanych po sobie (bez odpoczynku). Po wykonaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Serie podwójnie łączone polegają na wykonaniu serii jednego ćwiczenia na określoną grupę mięśniową po czym od razu, tzn. bez odpoczynku przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar olszass
    Dołączył
    17-04-06
    Skąd
    zduńska wola
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    przedramię podchwytem ćwicz takim ciężarem jak bica sztanga czyli więcej niż 8 razy nie zrobisz a masa pójdzie. pamiętaj, że massówa to 8 powtórzeń.
    creatine xxs pq + testosterol
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    olszass, ale pamiętaj że przedramię czy łydka to nie sa takie zwykłe mięsnie
    i nie wystarczą te 8 powtórzeń żeby je wypakować
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •