Pomóżcie mi ułożyć plan . Mam 18 lat ,83 kg ,175 cm .Kupiłem Thermo speed extreme . Co powinien zawierać plan na redukcje ,ile seri po ile powtużeń ,jakim obciążeniem robić ,jaki czas przerwa ile razy w tygodniu itd . Jak mi odpowiecie na te pytania to ułoże plan i mi sprawdzicie :) .