Mam poważny problem ,mam 18 lat w sierpniu :) ,warze 84 kg ,175 cm ,kurcze ponad miesiąc temu ważyłem 76 .Ćwiczę od dłuższego czasu sam nie wiem ile ,bo ćwiczę tydzień ,a w następnym tylko raz albo dwa albo i wcale bo mi się nie chce jakoś .Teraz miałem przerwę około 3 tygodni .Ile mogę mieć nadwagi ?? .Kupiłem sobie TSE . Zamierzam ułożyć sobie plan na redukcje ,i zacząć ćwiczyć regularnie , liczę na waszą pomoc . Potrzebuję jakoś dietę ale nie taką że specjalnie gotować jakieś dania czy coś w tym stylu .Co jeść ,czego nie, w jakich ilościach . HEEEELP