Jeni w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki

[Jeni]

Cześć wszystkim!!!
Mam 25 lat i moim celem od jakiegoś czasu stało się uzyskanie szczupłej, zgrabnej i ładnie umięśnionej sylwetki. Sport fascynuje mnie już od dawna, praktycznie ćwiczę od 15 roku życia, nie wyczynowo ale dla siebie samej, dla zdrowia itp. Moim marzeniem było i jest zrobienie certyfikatu instruktora aerobicu, a jeszcze większym marzeniem otwarcie kiedyś swojego własnego fitness klubu. Ale czy kiedyś mi się to uda??? Wcześniej, gdy byłam opiekunką w Niemczech ćwiczyłam w fitness klubie codziennie wieczorami. Gdy wróciłam do Polski, miejscowość w której mieszkam nie może się poszczycić dobrym fitness klubem, jest jeden ale bardzo drogi i nie mogę sobie na niego pozwolić. Tak więc zakupiłam sobie Atlas siłowy, mam stepper, rowerek stacjonarny i ciężarki, a na tym nie zamierzam poprzestać Poza tym ćwiczę również jogę i pilates, także wszystkiego po trochu
Od jakiegoś czasu fascynuję sie kulturystyką i fitnessem gimnastycznym i sylwetkowym, śledzę różne forum internetowe związane właśnie z tymi zagadnieniami.
Od jakiegoś też czasu bardziej zajęłam się sobą pod kątem jak to już napisałam uzyskania szczupłej i umięśnionej sylwetki. Jednak nie chcę utracić swojej kobiecości jak to niektóre kulturystki, które wyglądają czasami wprost okropnie (moim zdaniem, a ile ludzi tyle opinii). Niema jak to fitnesski gimnastyczne i sylwetkowe, które wyglądają bardzo atrakcyjnie.
Na tej stronie będę przedstawiała moją drogę w uzyskaniu postawionego sobie celu tzn. ćwiczenia przeze mnie wykonywane, stosowane suplementy i dietę. A Was proszę o wskazówki, które mogą być Waszym zdaniem dla mnie przydatne.
W najbliższym czasie podam swoje dokładne dane, a jak będę miała fotkę to też wkleję.
Tak więc do zobaczenia na forum

[Jeni]

Tak więc wczoraj wyglądało to u nie mniej więcej tak:

8.oo sniadanko
- 50g płatków owsianych na wodzie, 2 suszone morele i płaska łyżka rodzynek, 1/2 jabłka, 100g twarogu chudego, cynamon
11.00 II posiłek
- 400g maślanki
13.00 obiadek
- 2 białka jajek, pół zółtka jajka, ok. 100 g twarogu chudego, 2 pomidory, 1 ogórek małosolny, pietruszka, koperek
16.00 IV posiłek
- ok. 150 g surówki z młodej kapusty, 1/4 papryki, ok. 100 g szynki z piersi kurczaka

18.45 - 21.00 trening

ok. 21.30
- 30g odżywki białkowej

Trening:
Najpierw krótkie rozciaganie, poźniej plecy i barki przy użyciu atlasu i ciężarków 4kg, później brzuch, streching a na koniec 40 minut stepper. Wyszło ze 2h i 15 minut mniej więcej.

Wiem, że lepiej by było jakbym rozpisała jakie dokładnie ćwiczonka robiłam, z tym, że ja ćwicze w domciu i nie wiem w sumie jak te niektóre ćwiczonka opisać, ale poprawię sie obiecuje i nastepnym razem postaram się to jakoś lepiej rozpisać, aby uzyskać ewentualne porady, na które oczywiście będę oczekiwała .

Co do suplementów to biorę chrom plus, beta karoten, omega3, magnezB6, BCAA i odżywka białkowa.

Moje dane wymiarowe, że tak powiem:
wiek: 25 lat
wzrost: 157 cm
waga: 48 kg
bmi: 19,5
biust : 81
talia: 63
biodra: 81
udo: 49
łydki: 34

Bicepsik i tricepsik też już są, ale nie mierze bo w sumie mi tu nie zależy na wielkości, tylko żeby mięśnie te były fajnie zaznaczone
W tej chwili zależy mi aby ładnie wyrzeźbić brzuch, z którego muszę jeszcze spalić troszeczkę tłuszczyku, aby uwydatnić mięśnie, no i nogi!!! Tutaj też muszę spalić jescze trochę tłuszczyku na udach

Co do pomiaru tłuszczu w moim ciele to jeszcze nie wiem, musze znaleźć odpowiednia aparaturę.

Proszę o rady w kwestii ćwiczeń i dietki itp.

Wieczorkiem napiszę jak to wyglądało u mnie dzisiaj
Pozdrawiam

[ubermas]

Wazysz 48 kg i chcesz tluszcz spalac... powodzenia. Z tego co na szybko policzylem to zjadasz jakies 1300 kcal, ja na twoim miejscu obnizylbym kaloriie jeszcze o jakis 500. Wtedy bedziesz miec piekna sylwetke. Znasz sie ty aby na tym co robisz??

[pw]

Jeni tu też Cie przywiało :P

[Jeni]

Po pierwsze ja nie chce wygladac jak te wszystkie kulturystki, ktore wygladaja wprost tragicznie, sa przemiesnione i w ogole.
Po drugie jak obnize kalorie o jeszcze 500 to nie bede miala sily zeby cwiczyc.

Do Ubermas:
Jesli jestes taki obcykany to rozpisz mi co powinnam jesc przy tych 800 kcal???

Do PW:
Jak juz wspominalam odwiedzam wiele forum kulturystycznych, ponieważ lubię zasiegać różnych opinii, ale zauważyłam, że tutaj też jesteś aktywny!!!

[ubermas]

Boze dziewczyno, czy naprawde nie wyczulas w tym co napisalem sarkazmu?? To co jesz to zdecydowanie za malo jak na taka ilosc treningu. Nie chcesz wygladac jak kulturystka?? Chwala Ci za to!! Ale nie wydaje mi sie, ze rozsadne jest jakies 1300 kcal i 2 h treningu (przypusczam, ze dziennie). Podnies poprzeczke o jakies 500 kcal do gory i powinno byc ok. Obiad zjedz bardziej konkretny i posilek przedtreningowy tez, bo ty oprocz wegli rano potem nie masz ich juz prawie wcale. Jesli masz tluszcz na bruchu (przy[uszczam, ze przy takiej wadze nie masz go wcale) to rob brzuszki, najlepiej 3-4 serie spiec po 25-30 powtorzen.

[pw]

Jeni jestem aktywny na 3 forach tu, tam i tam :P

[Jeni]

DO Ubermas:
Dobra, dobra masz mnie!!!
Przeczytałam to na szybko w pracy i nie pokapowałam. Ale szczerze mówiąc później coś tam zaczęłam myśleć i zastanawiałam się czy Ty mnie czasem nie podbierasz i nie sprawdzasz No i czytam teraz a tu masz. Tak ćwiczę codziennie i schodzi mi ze 2 godzinki z aerobami, co do moich posiłków to sama już nie wiem co mam wymyślać a w sumie to czuję sie najedzona i jakbym miała jeszcze zwiększyć
No ale jak uważasz, że lepiej jakbym dorzuciła z te 500 kcal to daj cynk co, gdzie to najlepiej dorzucić i w jakiej formie. Węglów staram się nie jeść za dużo, a szczerze mówiąc nie łączę węglowodanów z białkami w jednym posiłku bo lepiej funkcjonuje wtedy mój metabolizm ( wiem, że to właśnie sprawa niełączenia bo sprawdzałam)
No nie wiem co bys mi tam zaproponował, jeśli oczywiście masz ochote, ale wszelkie uwagi wezme do serca

Tak więc dzisiaj było tak:

8.00
- 50g płatków owsianych na wodzie, 5 małych śliwek, po łyżeczce otrębów owsianych i pszennych, łyżeczka pestek dyni, 100 g twarogu chudego
11.00
- 90 g śledzia w occie, 130 g surówki z kapusty kiszonej
13.30
- 125 g ugotowanej piersi z kurczaka, 200 g brokułów, 4 łyżki jogurtu naturalnego 0,1%, koper, pietruszka
16.15
- 100 g szynki z piersi kurczaka, pół papryki, ok 200 g surówki z młodej kapusty

18.45 - 20.45 trening

21.15
- 30 g odżywki białkowej

TRENING:
Najpierw krótkie rozciąganie, później
biceps
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 20
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 20
3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 4 serie / 20, 18, 16, 14
pośladki
1. odwodzenie nogi w tył 4 serie po 20
2. podnoszenie zgietej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3. podnoszenie prostej nogi w górę w kleku podpartym 4 serie po 20
4. prostowanie nogi w kleku podpartym 4 serie po 20
brzuch
1. spinanie brzucha z nogami zgiętymi podpartymi na łóżku 4 serie po 50
2. nożyce 5 serii po 25
3. przyciąganie nóg leżąc na plecach do lekko uniesionej głowy 4 serie po 30
Krótki streching i 40 minut stepper.
Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia dobrze opisałam i będziecie czaić o co chodzi, mam nadzieję, że tak


Pewnie kilka uwag się tu znajdzie ale jestem na wszystko otwarta.

Pozdrawiam

[pw]

Jeni :D Jeśli czujesz że jesteś najedzona to już nie dawaj tych kcal, jeśli czujesz głód to zjedz coś. Najlepiej jak dasz te kalorie co ubermas poleca na pierwszy posiłek

A co do treningu nie lepiej jakbyś stosowała progresję? Próbowałaś? :>

[Ariellka]

Tu, tam i tam.. Noi wszystko jasne.. xD

Tez mi sie zdaje ze przy 800 nie miałaby siły..