Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Podstawy Diety

  1. #1
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie Podstawy Diety

    Specjalna dieta w życiu kulturysty jest czymś dla niego normalnym . Kulturysta trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Jest to dość trudne zadanie (dlatego światowe sławy kulturystyki często korzystają z pomocy osobistych trenerów często kucharzy, albo trenerów i kucharzy), a dieta jakiej zazwyczaj się trzyma jest bardzo kosztowna. jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty. Dieta kulturysty bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy. &#379eby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych) kulturyści korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...

    1. Spożywaj od 5 do 7 posiłkówe dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
    2. W cyklu na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%.
    3. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
    4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
    6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

    źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik fishe otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    SzB (24-01-10)

  3. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fishe
    1. Spożywaj od 5 do 7 posiłkówe dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
    2. W cyklu na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%.
    3. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
    4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
    6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)
    bardzo dobre info.polecam przeczytac i zastoswac sie. :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    tu chyba powinno byc : w cyklu na rzeźbę...
    5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
    a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Jose
    Cytat:
    4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
    tu chyba powinno byc : w cyklu na rzeźbę...
    moim zdaniem bylo by ok,bo tutaj sa podane proporcje na czysta mase miesniowa.:)

    Cytat Napisał Jose
    5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.

    poszukaj w necie napewno cos znajdziesz.:)
    a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
    a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...
    po co ci dowody tym sie ani nie zatrujesz a nie po tym nie umrzesza a rosniesz wiec po co ci jakies dowody
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    no ale skad wiesz ze organizm nie przyjmie wiecej niz 50 g...? masz na to jakies dowody...? zastanawia mnie wlasnie czy nie mozna by wiecej na raz np przyjac bialka... bo kazdy mowi ze 30-50 g tylko organizm jest w stanie przyswojic ale nikt tego nie udowodnil...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    ja tam i tak na to nie patrze bo juz znam na tyle organizm i wiem ile potrzebuje zjesc zeby rosnac :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •