Trening wspomagający w fitness dla kobiet

Ten trening powinnaś wykonywać podczas każdej wizyty w siłowni, przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zajmie Ci on około jednej godziny. Dzieki temu poprawisz swoją sylwetkę i pozbędziesz się problemów z kręgosłupem.
Trening
Rodzaj ćwiczenia Czas Ilość serii
rozgrzewka
rower 8 min. -
stepper 8 min. -
grzbiet
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 15, 10, 8, 8, 6 5
ściąganie drążka do brzucha 15, 10, 8, 8, 6 5
podciąganie sztangielki do brzucha (wiosłowanie) 15, 10, 8, 8, 6 5
podciąganie półsztangi do klatki piersiowej 15, 10, 8, 8, 6 5
klatka piersiowa
rozpiętki 2 min. -
brzuch
spięcia brzucha na ławeczce małej skośnej 25 4
spięcia brzucha na ławeczce dużej, skośnej 15 4
unoszenie nóg w zwisie 12 4
źródło: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]