Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: trening do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar xzibit15pl
    Dołączył
    10-01-07
    Skąd
    Katowice
    Wiek
    34
    Postów
    33
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening do oceny

    Elo, mam 16 lat cwicze okolo 2 miechow tak pozadnie wczensiej cwiczylem sporadycznie, diete tako jako mam staram sie pic duzo mleka platki sera jajka woda i inne tego typu produkty. Moj wzrost to 180cm okolo, waga 65kg. Czy to dobry trening? kiedys ktos mi go zapodal tu na forum chyba albo innym ale troszke go zmodyfikowalem. mowil ze jest dobry na mase taki...

    Poniedzialek – klatka piersiowa + biceps
    1. Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4x12-6p
    2. Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej - 3x12-6p
    3. Rozpietki na laweczce skosnej – 3x12-6p

    1. Uganianie ze sztanga – 4x12-6p
    2. Uginanie o kolano – 3x10p
    3. naprzeminne uginanie ramion z hantlami 3x10

    Wtorek – wolne

    Sroda – barki + nogi

    1. Wyciskanie zza karku – 4x12-6p
    2. Unoszenie hantelek do boku – 3x12-6p
    3. Unoszenie sztangielek w opadzie do boku – 3x12-6p


    1. Przysiady ze sztanga z tylu – 4x12-6
    2. Przysiady wykroczne ze sztanga z tylu – 4x12-6p
    3. Wspiecia na palcach – 4x12p

    Czwartek – wolne

    Piatek – plecy + triceps
    1. Podciagnie na drazku – 3xmax
    2. Wioslowanie sztanga – 3x12-6p
    3. Martwy ciag ze sztanga – 3x12-6p
    4. Sztrugsy ze sztanga – 3x12-6p

    1. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie - 3x12-6p
    2. Uginanie francuskie lezac do czola 3x12-6p
    3. Pompki na poreczach z obciazeniem 3xmax

    Sobota-wolne

    Niedziela - brzuch+biceps
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jonasz7
    Dołączył
    12-11-06
    Skąd
    Sopot
    Postów
    2,645
    SOG
    0
    Otrzymał : 10 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    zrób takie zestwienie partii:
    klatka+triceps
    plecy+biceps+przedramie
    nogi+barki+kaptury

    Ćwiczenia masz dobre tylko zmień to :
    biceps ostatnie daj młotkowe.
    pley zrób takie : podciąganie,wyciąg górny szeroko za głowe, wiosłowanie sztangą, unoszenie tułowia,
    Triceps: francuskie leżąc, prostowanie nad głową, pompki w podporze tylnim.

    I tak na duże partie rób 12serii w trzech ćwiczeniach, a małe 9serii w trezch ćwiczeniach.
    Na nogi masz tylko dwa ćwiczenia więc ró je po 5serii każde.
    przedramie i łydki robisz na max.
    A cha w niedziele sobie pobiegaj i rób brzuch bicepsa NIE!!
    pzdr.
    Na zawsze H.W.D.P.
    SOG'a daj!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mystic
    Dołączył
    17-08-06
    Postów
    117
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    jonasz moim zdaniem ma dobre połączenie.

    Daruj sobie biceps w niedziele rób tylko brzuch.Tak to wszystko raczej okey.
    Pomogłem ci??
    Daj mi soga:)

    No Pain-No Gain...

    Za ortografie sOrRY!!!!!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar jonasz7
    Dołączył
    12-11-06
    Skąd
    Sopot
    Postów
    2,645
    SOG
    0
    Otrzymał : 10 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    Mystic, ja nie pisze że ma złe ale tylok aż się prosi że by połączyć tak jak bóg nakazał tj. klatka z trickiem a plecy z bickiem.

    Cytat Napisał Mystic
    Tak to wszystko raczej okey.
    Na klatke robi 10serii i na bicka też 10 a co jest większe?! KLATKA!!
    pzdr.
    Na zawsze H.W.D.P.
    SOG'a daj!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •