poniedzialek
klatka
1wyciskanie na atlasie3x8
2rozpietki3x8
3wyciskanie hantli w poziomie3x8
biceps
1uginanie na przemian3x8
2uginanie o kolano3x8
3podciaganie dolnego wyciagu3x8
4modlitewnik3x8
sroda
plecy
sciaganie gornego wyciagu zza kark3x8
------------------------------do klatki3x8
przyciaganie dolnego wyc do brzucha3x8
podciaganie hantla 1 racz w opadzie
triceps
wyciskanie zza karku hantlem
sciaganie gornego wyciagu nachwytem
piatek
barki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie na boki hantli w opadzie
nogi robie na atlasie
co sadzice o tym planie jak cos nie tak pomozcie mi go zmienic