Trening adaptacyjny dla kobiet

Ten trening należy powtarzać podczas każdej wizyty w siłowni, minimum dwa razy w tygodniu, ale nie częściej niż cztery. Dzieki temu przygotujesz swoje ciało do dalszego wysiłku i nauczysz się prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Trening
Rodzaj ćwiczenia Czas Ilość serii
rozgrzewka
rower 8 min. -
stepper 8 min. -
wiosła/narciarz 4 min. -
grzbiet
ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 15 4
obręcz barkowa / ręce
podciąganie drążka trzymanego nachwytem do brody 15 4
prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 15 4
zginanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem 15 4
nogi
prostowanie nóg siedząc 15 4
zginanie nóg w leżeniu przodem 15 4
brzuch
spięcia brzucha na ławce płaskiej 25 4
spięcia brzucha na ławce skośnej 25 4

żródło : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]