Od 19.07.07 efekty treningu,diety i suplementów

[korektor]

Witam,jestem nowy na forum od jutra zaczynam dietę na poważnie i zobaczymy efekty,a od 30.07.07 zaczynam suplementację od Kre-alkalyn+wit.Daily Formuła+Thyrotherm+jakieś białko ale jeszcze nie zamówiłem.JUTRO PIERWSZA RELACJA.

[korektor]

Coś o sobie
wiek 24
staż na siłowni ok.6 lat z przerwami
wzrost 184 cm
waga 79,4
biceps 37,5
klatka 112
barki 122
udo 59
łydka 39
pas 82
Mierzone dzisiaj rano przed bieganiem.
Zdjęcia postaram się dodać,acha odżywki zacznę brać od 30 lipca po urlopie,nigdzie nie wyjeżdżałem więc ułożyłem dziwny trening i go testuje bez odżywek i jestem na razie mile zaskoczony.

[pw]

PIsz też jakied diety, jak trening itp. wszystko. Jak się czujesz :) Ile masz btw w diecie.
I z rana nie mierz mięśni bo mają mało glikogenu (sa mniejsze), rób to pod wieczór (chyba że wieczorem trenujesz)

[korektor]

Kawa o 7.20 a od 7.40 do 8.30 aeroby,
9.00 śniadanie:
100g płatków owsianych z wodą,20g rodzynek,100g ananasa z puszki,250g sera twarogowego chudego,łyżka siemienia lnianego.
A samopoczucie to po bieganiu mam zawsze spoko.

[pw]

No pobieganiu ogólnie się spox czuje (przeczytaj mój temat w fitness), a pierwszy posiłek możesz zjeśc nawet dwie godzinki po bieganiu, tylko przez warto antykataboliki łyknąc :) Bo to miecz obusieczny :P I mięsień i tłuszcz :D

[nowin]

ale rano wymiary są najlepsze, mierząc wieczorem róznie bywa - jadłeś więcej, mniej, pracowałeś fizycznie, odpoczywałeś czyli dużo czynników a rano zawsze tak samo daltego masz najlepsze porównanie później ile przyszło.

kur... jak można zjesć 25o g twarogu - ja zawsze rano wzdycham nad 170 gramami
powodzenia

[korektor]

12 posiłek:
50g ryż brązowy,100g piersi kurzych, 150g pomidora,110g groszek konserwowy,5ml oliwy z oliwek
15 posiłek:
50g ryż brązowy,100g piersi kurzych, 100g pomidora,110g groszek konserwowy,5ml oliwy z oliwek
18 posiłek:
125g makaron pełnoziarnisty,200g piersi kurzych,220g groszek konserwowy,250g sos do makaronu z pieczarkami,5ml oliwy z oliwek,parę listków sałaty
21 kolacja:
4 białka jajek
1 całe jajko
Dodam że po każdym treningu pół litra zielonej herbaty pijam czy to aeroby czy siłownia i jeszcze jedną szklaneczkę w ciągu dnia.

[korektor]

DSC00158.JPG
DSC00159.JPG

[korektor]

Takie po śniadaniu
Ciekawe bo po bieganiu ważyłem 1,5kg mniej

[ubermas]

Ja na twoim miejscu przestalbym biegac na jakis czas, a wzial sie za robienie masy. Moja propozycja to kretka mono + 7 gk Giant Mega Mass Weidera + białko przed spaniem, no i dieta jak na mase. Potem 8 tygodni robisz trening na sile, czyli poprostu "ubilbys" to co zrobiles i na koniec redukcja. Narazie jestes strasznie suchy, twoja dieta jest troche skromna, napewno nie jest na mase... Pozdro