Connect with Facebook
Ile przebiegłeś?
W jakim czasie? :)
Ile przebiegłeś?
W jakim czasie? :)
8-9km 50min tak mi się wydaje
biegam po lesie i innymi trasami więc nie wiem ile kilometrów biegam,zawsze patrze na zegarek i czas
ale wydaję mi się że za szybko bo kiedyś zmierzyłem sobie tętno i było za wysokie,a zauważyłem że musiałbym szybko chodzić aby było odpowiednie na spalenie tylko tłuszczu
te kilometry to nie jestem pewien
15.00 posiłek
100g makaron razowy,150g pomidor,150g ogórek,150g ogórek kiszony,300g białka jajek,10ml oliwy
18.00 posiłek
200g chleb razowy,125g cebula,150g pomidor,150g piersi kurzych,240g groszek konserwowy,kubek rosołka wołowego,trochę musztardy
21.00 kolacja
100g piersi,100g twaróg chudy
też planuje przejsc na podobną dietę tylko jedno pytanie czy lepiej biegać przed śniadaniem czy po ? i czy zamiast brązowego ryżu moge jeść biały ?
W niedzielę nie trzymam diety jem co chcę,ile chcę,kiedy chcę.A co do twojego pytania to wg. mnie rano na czczo daje najlepsze efekty i brązowy ryż jest lepszy pod względem wartości odżywczych ale biały lepszy w smaku.Ale znam chłopaków którzy jedzą biały i nie widzę różnicy w ilości tłuszczu czy poziomu energii.
Ja od końca marca schudłem do początku czerwca 11kg,dużo biegałem zmniejszyłem przerwy na siłowni zawsze robiłem długie zależało mi na sile,postanowiłem skracać stopniowo i dało efekty zmniejszyłem ilość treningów na siłowni na rzecz aerobów.
Teraz zamierzam wypróbować trening z magazynu kif wydanie nr.5 maj 2007 str.32 tylko ćwiczenia trochę inne i w dni nietreningowe trening HIIT.Zrezygnuje z zwykłych aerobów bo zajmują dużo czasu chcę wypróbować coś nowego i zobaczyć czy będą efekty ale to dopiero od 30 lipca.
szumek (22-07-07)
brazowy troszke iwecej tluszczu ( bodajze o 1,5 grama od bialego ) ale mniej kalorii (niewiele mniej ).
takze przy redukcji nie ma roznicy.
HIIT bardzo dobry.
w razie wiekszych problemów walić na gg do mnie...
pozdro, ;-)
szumek (22-07-07)
Różnica w bialym i brązowym ryżu jest taka że ryż biały jest bardziej przetworzony (czyli większe IG), dlatego ryż brązowy (nie przetwoprzony) ma więcej skłądników które siętraci w proceszie przetwarzania. Np. nawet błonnik zawaryty w otoczkach ryżu.
W ciągu dnia w poraz po za treningowymi lepszy jest ryż brązowy.
szumek (22-07-07)
dzięki chłopaki ... macie u mnie Sogi w końcu po to są żeby je dawać a nie żydzić
Dzisiejsza relacja-trochę zajebałem z dietą ale zobaczcie sami.
9.00 śniadanie
100g płatków,0,5l mleka 0.0%,200g jagód,20g rodzynek,150g twaróg chudy,łyżka siemienia,
12.00-13.00
I tu był problem bo nie mogłem zjeść posiłku i jadłem na raty a to co zjadłem:
8bułek po 60g razowych z głodu,2 małe jabłka ok.200g,sok pomidorowy 330ml,120g tuńczyka w sosie własnym
15.00 przed treningiem
150g piersi kurzych,240g groszek konserwowy,10ml oliwy
16.40 kawa
17.00-17.50 TRENING regeneracyjny dlatego taki krótki
bezpośrednio po zielona herbata
18.20 posiłek potrenigowy
220g kukurydzy z puszki,100g ananas z puszki,200g piersi
21.00
150g ser twarogowy chudy
Uprawnienia
