Od 19.07.07 efekty treningu,diety i suplementów

[Punisher]

Ja na twoim miejscu zrobilbym tak jak ubermas mowi, bo masy brakuje Ci na moje, taka rzeźba kosmiczna :D

[korektor]

Jutro będzie więcej kcal i trening podam jakie ciężary i ile powtórzeń.

[pw]

Ubermas dobrze gada, diete dałbym tłuszczową, masa by Ci skoczyła :)

[pw]

Prosze kliknąć jedną z ikon Szybkiej Odpowiedzi aby aktywować to okno.

[korektor]

6.00 śniadanie:
100g płatki owsiane,20g rodzynek,łyżka siemienia lnianego,100g ananas,200g twaróg chudy,0.5l mleka 0.0%tł.
9.00 przed chwilą
150g bułka razowa,100g chleb razowy,100g piersi,50g mięsa z udka,100g ogórek,125g serek z jogobelli,kubek rosółka wołowego
12 będzie
300g ziemniaki,150g piersi,5ml oliwy,150g pomidor
15.00 przed treningiem
50g makaron pełnoziarnisty,100g piersi,5ml oliwy,100g pomidor,25g sos do makaronu z pieczarkami
16.40 kawa
17.00-18.30 TRENING
bezpośrednio po 0.5l zielonej herbaty
19.00 po treningowy
50g makaron pełnoziarnisty,250g twaróg chudy,100g serek z jogobelli
21.00 kolacja
4białka jajek
1całe jajko

[korektor]

w południe zamiast pomidora groszek konserwowy 220g,
15.00 250g sosu a nie 25 i 150g pomidora
A takie ciężary:
MC-3serie po 5 powtórzeń 1,5min przerwa 140kg
Przysiad-tak samo 107.5kg
Wyciskanie na płaskiej-tak samo 87.5kg
Podciąganie na drążku(szeroki chwyt)-tak samo

[korektor]

w południe zamiast pomidora groszek konserwowy 220g,
15.00 250g sosu a nie 25 i 150g pomidora
A takie ciężary:
MC-3serie po 5 powtórzeń 1,5min przerwa 140kg
Przysiad-tak samo 107.5kg
Wyciskanie na płaskiej-tak samo 87.5kg
Podciąganie na drążku(szeroki chwyt)-tak samo 15kg na pasie
Wyciskanie zza karku stojąc-tak samo 50kg
Wyciskanie wąski chwyt-tak samo 70kg
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-tak samo 57.5kg
Ale czuję przetrenowanie więc następny tydzień trening regeneracyjny,bieganie tylko 30min,kre-alkalyn,witaminy,thyrotherm już doszły ale mam pytanie jak dawkować te suple jak radzicie i jeszcze zamierzam kupić 15kg białka z Ostrowi.
Oceńcie sami,wyniki nie są rewelacyjne ale dużo biegam i krótkie przerwy może dlatego.

[pw]

Zadbaj o lepszą regenerację :) A o suple poczekaj aż się ktoś wypowie :)
Witaminki najlepiej rano i na wieczór, nie bierz po trneingu

[Punisher]

15 kg ostrowii? :O:O:O To dietkę masz taką %.
Na forum poszukaj dawkowanie KA, albo wykorzystaj moje (musisz podac jaki KA)
Dla przykladu:

Kre-Alkalyn Olimp 1500mg
DT:
2kaps na czczo
1kaps przed treningiem
DNT:
2kaps na czczo
1kaps po poludniu

Kre-Alkalyn Olimp 2500mg
DT:
1kaps na czczo
1kaps przed treningiem
DNT:
1kaps na czczo
1kaps po poludniu

[korektor]

Biegałem a po bieganiu się zważyłem i pokazało 76kg
9.00 śniadanie
100g płatków,100g ananas,0.5l mleka 0.0%,ok.100g serka waniliowego z jogobelli,250g twarogu,20g rodzynek,łyżka siemienia lnianego
12.00
100g makaron razowy,ok.100g serka z jogobelli waniliowego,200g jagód,300g białek jaja kurzego