trening na mase do ocenki...prosze o opinie:)

[zapytajnik]

witam!!!
ulozylem sobie plan treningowy na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego prosze o wasze rady...krytyka mile widziana...aha, mam okolo 179 cm i 68 kg

I dzien
klatka:
ławeczka plaska: 4 serie: 12,10,10.6
lewczeka skosna z glowa do gory: 4 serie: 10,10,8,8
rozpietki: 4 serie po 12 powtorzeń

bicps:
podnoszenie stojac z gryfem prostym: 3 serie: 12,10,8
podnoszenie stojac sztangielkami(chwyt mlotkowy): 3 serie: 12,10,10
podnoszenie na modlitewniku gryfem lamanym: 3 serie: 12,10,10

II dzien
triceps:
podnoszenie chytem waskim na lawce prostej(poziomej): 3 serie: 10,10,10
francuskie wyciskanie siedzac gryfem lamanym: 3 serie: 12,10,10
podnoszenie zza glowy sztangielka oburacz 4 serie po 12 powtorzen

przeramie:
zginanie nadgarstkow sztangielkami nachytem: 3 serie po 12 powtórzen
zginanie nadgarstkow sztangielkami podchwytem: 3 seire po 12 powtórzeń

III dzień
barki:
ściaganie linki wyciagu przed glowe do klatki piersiowej: 4 serie: 10,10,8,8
ściaganie linki wyciągu za głowe: 4 serie: 8-10 powtorzeń
unoszenie sztangielek do przodu: 4 serie: 8-12 powotrzeń
unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie: 8-12 powtorzeń
podciąganie sztangielki wzdluż tulowia: 3 serie po 10 powtorzeń

kaptury:
krazenie barkami ze sztanga opuszczona 3 serie po 10-15 powtórzeń


prosze o zaproponowanie jeszcze jakiesgos cwiczenia na kaptury bo jedno to chyba za malo prawda;>

z gory dziekuje za odpowiedzi:):):)

[ubermas]

A gdzie plecy i nogi?? Za duzo cwiczen na barki, raczej 12-14 serii a nie 19!!

[Kenzo]

Doloz do trica 3 cwiczenia na plecy... i zmniejsz ilosc cwiczen na barki...

[zapytajnik]

wlasnie tak myslalem nad tymi plecami ale nie moglem sie na nic zdecydowac....jezeli to nie jest problemem to prosilbym o jakies cwiczonka na plecy...ktore sa najlepsze...z gory dzieki:)

[wara]

podciaganie na grazku, martwy ciag, wioslowanie sztanga badz hantelkiem ,sciagania do karku do klatki itd duzo tego jest

ja bym zrobil na twoim miejscu tak
podciaganie na drazku
martwy ciag
sciaganie linki do karku
wioslowanie hantlem

potakim treningu padasz na pysk i masz gwiazdy pod oczami

pozdr.

[HuGsoN]

Dobrze Ci doradzają, za mało ćwiczeń i troszkę źle rozplanowany.

[ubermas]

Podciaganie dla kolesia, ktory dopiero zaczyna?? On max 2 razy dobrze sie podciaganie i koniec, wiec to jest bezsensu. Tak samo martwy, niech wzmocni najpierw brzuch i prostowniki, bo od tego to sie okaleczyc mozna tylko. ZRob sobie tak:

Wioslowanie sztanga trzymana waska nachwytem 12/10/8/6
Wisolowanie hantlem do biodra 12/10/10/8
Sciaganie do klatki 12/12/12
Szrugsy 15/15/15

[wara]

po 1 po to ma zaczac sie podciagac zeby nie robil tylko 2 ruchow systematycznie bedzie sie podciagal to po miesiacy dwoch juz normalnie 10 razy zrobi to zajebiste cwiczenie na szerokosc plecow
a martwy czemu nie ? niech robi niech buduje swoja mase i zaczyna robic cwiczenia ciezkie po ktorych bedzie sapal ze zmeczenia wtedy poczuje i zobaczy przyrosty a martwy do tego jest najlepszy

pozdr.

[ubermas]

Podciagac to on sie moze w inne dni, a jak dojdzie juz do formy wtedy moze wstawic to do planu. Powiedz mi jaki sens ma cwiczenie gdzie robisz powtorzenia 2/2/2/1?? Napewno plecy od tego nie urosna. Moze robic podciaganie na koniec treningu jako dobicie, ale zeby ktos trzymal go za nogi, wtedy jest o niebo lepiej i mozna wiecej zrobic. A martwy to bardzo trudne technicznie cwiczenie, wiele razy widzialem chlopakow, ktrzy przychodzili na silownie i robili je, ich kregoslup byl wygiety jak paragraf, co z tego, ze wiedzieli jak sie to robi skoro po kilku powtorzeniach nie wytrzymywaly prostowniki i brzuch i robili koci grzbiet. Martwy owszem, ale za jakies 4 miesiace, ale to jest tylko moje zdanie...

[Spali]

takze odradzam martwy ciag prawdopodobnie od niego sie kiedys nabawilem przepukliny mimo iz wydawalo mi sie ze go dobrze robie
no i po powrocie do treningow juz nie zrobilem nigdy martwego i raczej nie mam zamiaru go robic