Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: proszę o pomoc / linki / porady / itp

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kapsel
    Dołączył
    27-04-06
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie proszę o pomoc / linki / porady / itp

    Witam
    A więc tak mam 175cm wzrostu i ważę 100+ kg proszę bardzo o wskazówki jak moge się pozbyć zbędnego ciała Jestem w stanie zrobić wszystko dieta , ćwiczenia , łącznie z kupywaniem jakichś odżywek na spalenie masy, prosił bym o jakieś domowe sposoby ćwiczenia gdyż mieszkam zdala od jakichś silowni basenów itp...
    dziękuję za pomoc i pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Aeroby, dieta CKD, masz tutaj jeden z przykładów, ćwiczenia na rzeźbe. Wszystko masz w podwieszonych, jesli nie wyszukiwarka się kłania. Co do odżywek- odpuść sobie jesli nie masz dość dużego stażu.
    Basen, dobry jest po treningu.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar wklein
    Dołączył
    09-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Wiek
    38
    Postów
    69
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Już po wprowadzeniu zasady pierwszego punktu będziesz szczupleć w tempie 1 kilograma na tydzień. Warto tylko zapamiętać:

    1. Nigdy nie łącz pokarmów białkowych z węglowodanowymi.
    2. Nigdy nie jedz gorących potraw i nie pij gorących napojów.
    3. Stosuj 3-4 godzinne przerwy między posiłkami.
    4. Na przekąskę jedz same tylko owoce lub surówki warzywne.
    5. Nie popijaj podczas jedzenia. Pij pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku.
    6. Ogranicz kawę i czarną herbatę. Pij soki z warzyw, owoców i ziołowe lub owocowe herbaty.
    7. Nie jedz smażonych potraw. Zdrowsze są gotowane lub duszone.
    8. Unikaj białych "zabójców" - pieczywa, cukru i słodkiego mleka.
    9. Codziennie pij naturalny jogurt i świeży sok z jednej cytryny.
    10. Najlepszym lekarstwem jest ruch.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    po 1 duzo ruchu.rower,bieganie.6w,basen
    po 2 ograniczenie praktyczne do zera tluszczy zwierzecych i weglowodanow porstych
    po 3 posilki niech beda co 3 godziny
    po 4 sniadanie niech komponoje tak a zeby bylo jak najwiecej blonnika
    np
    platki owsiane moga byc tez musi z mlekiem/ badz sokiem.
    nastepny posilek moze sie skladac z
    pieczywa razowego chudej szynki indyczej i margarny miekkiej + jablko
    kolejnym posilkiem pewnie bedzie obiad
    polecam rybe gotowana z warzywami, moze byc tez filet z kurczaka
    posilkiem przedostanim moze byc
    serek naturalny z otrebami
    3 godziny przed spaniem samo bialeczko np ser bialy. badz jak maasz kase odzyweczke bialkowa

    zalecenia;
    kawa czarna mocna przed areobami i zachowanie prawidolwego odstepu od posilku tzn
    jeszcz czekasz 2 godziny pijesz mocna kawe bez curku bez niczego i idziesz na trening areobowy
    jesli cwiczysz na silowni to mozesz cwiczyc planem na rzezbe + do tego areoby
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    - dobra dietka redukcyjna
    -dobry trening (intensywny)aerobowy
    -trening na silce
    -nie wcinaj slodyczy
    -nie wcinaj nic przd snem
    -sniadanie najwazniejszei najwieksze a im blizej kolacji tym posilki mniejsze
    -ogolnie to duzo ruchu i zegnaj brzuchu
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    -trening na silce
    przeciez napisal ze nie ma dostepu :???:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    chcial bym jeszcze dodaz iz. polecam biegi przed sniadaniem na czczo.
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ...albo po treningu silowym moglbys uprawiac aeroby(od razu bys tluszcz spalal) ale skoro nie masz dostepu do silowni to zostaja aeroby z rana naczczo tak jak zizu napisal...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    jezeli chcesz cos sie dokladnie dowiedziec o biegach masz tutaj http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?p=7350#7350 dobry art
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •