Witam podam tutaj Diete proszę o korekte co można w niej zmienic Stosowałem ją przez kolo 3 i pół miesiąca do tego dorzuciłem aeroby dużo biegałem + rowerek i ubyło mi naprawde duzo okolo 12-15 kg Przy wzroście 169cm, Ważyłem 83 KG schudłem do 68 kg Tą diete prowadziłem około 6 miesięcy temu .Przez ten okres przytyłem 5 kg. I znowu ja zacząłem stosować już około 3 tygodni do tego dokupiłem TSE.Może ktos co sie zna na układaniu diet by ja skorygował gdzieś w czymś można coś zmienic
Dzień 1
Śniadanie 1
Chleb Żytni-1 kromka
Margaryna-1 łyżeczka
schab pieczony-2plasterki
Pomidor-1 srednia sztuka
Sałata Zielona- 2 Liscie
Śniadanie 2
Pieczywo Chrupkie-1sztuka
Sałata Zielona-2 Liście
Sok Pomarańczowy- 1 szklanka
Obiad
Barszcz Buraczany-1 filizanka
Bitki-wołowe -1-2 sztuki
Ziemniaki-2 małe
Kalafior-100g
Podwieczorek
Banan-1 sztuka
Kolacja
Bułka grahamka -1/2sztuki
margaryna -1/2 łyżeczki
Ser twarogowy-1-2 plastry
Kefir-mały kubek
-----------------------------
Dzień 2
Płatki kukurydziane -5 łyżek
mleko- 1 szklanka
Banan lub kiwi 1/2 sztuki
Herbata -1 szklanka
Śniadanie 2
Chleb chrupki żytni- 1 sztuka
Sałąta Zielona -2-3 liscie
Poledwica -2 plasterki
Jogurt Naturalny -1 kubek
Obiad
Klops Cielęcy-1 sztuka
Ryż - 2 łyżki
Podwieczorek
Kiwi-2 srednie sztuki
Kolacja
Serek Ziarnisty-1/2 opakowania
Bulka grahamka - 1/2 sztuki
Herbatka-1 szklanka
------------------------------
Dzień 3
Sniadanie 1
bułka grahamka -1/2 sztuki
margaryna-1/2 łyżeczki
ser ziarnisty -1/2 opakowania
pomidor - 1 sztuka
Herbata-1szklanka
Sniadanie 2
Jabłko-1 srednia sztuka
jogurt naturalny- kubek
Obiad
Zupa kalafiorowa-mały talerz
Pierś z kurczaka -100 gram
Ziemniaki -2 małe
kalafior-100gram
Podwieczorek
winogorna -15 sztuk
Kolacja
Pół Tunczyka w sosie własnym
bułka grahamka -1/2 sztuki
----------------------------
Dzien 4
Śniadanie 1
Płatki kukurydziane -5 łyzek
mleko - 1 szklanka
Gruszka-sztuka
Śniadanie 2
chleb chrupki-1sztuka
szynka wieprzowa-1 plasterek
sałata zielona 2-3 liscie
kiwi-1 sztuka
Obiad
Piers z urczaka 100 gram
ziemniaki-2 małe
Surówka gotowana
Marchew z groszkiem-100gram
Podwieczorek
Banan -1/2 sztuki
Kolacja
Bułka grahamka 1/2 sztuki
ser twarogowy- 1-2 plasterki
----------------------------
Dzień 5
Sniadanie 1
Jajko na miekko-1 sztuka
chleb zytni-1 kromka
margaryna -1/2 łyzeczki
Pomidor-1sztuka
Śniadanie 2
pieczywo chrupkie- 2 sztuka
jogurt naturalny-1 kubek
Obiad
Filet z dorsza-150 gram
ziemniaki-2
fasolka szparagowa 100Gram
Podwieczorek
banan -1 sztuka
Kolacja
bułka grahamka-1/2 sztuki
margaryna-1/2 łyzeczki
Pół Tunczyka w sosie własnym
-------------------------
Dzien 6
Sniadanie1
chleb zytni-1 kromka
margaryna-1/2 łyzeczki
poledwica -2 plasterki
jabłko- 1 sztuka
Sniadanie 2
chleb chrupki-1sztuka
ser twarogowy-1 plaster
Obiad
Zupa pomidorowa- maly talerz
łudko z kurczaka - 100 gram
ryż na sypko-2 łyzki
Podwieczorek
kefir-1kubek
truskawki-100gram
Kolacja
bułka grahamka-1/2 sztuki
ser twarogowy -1-2 plastry
--------------------------
Dzien 7
Sniadanie 1
bułka grahamka -1/2 sztuki
kielbasa szynkowa - 1-2 plastry
Sniadanie 2
Sucharek -1 sztuka
Mandarynka-1 sztuka
sok owocowy-1 szklanka
Obiad
Zupa jarzynowa-maly talerz
schab pieczony -1 plaster
ogórek swiezy-1/2 sztuki
sałatka zielona-2-3 liscie
kefir-1 kubek
Podwieczorek
Banan - 1 sztuka
Kolacja
bułka grahamka - 1/2 sztuki
Pół Tunczyka w sosie własnym
Mi to pomogło ;p moze komus sie przyda :p bardzo bym prosił o korekte gdzie cos mozna zmienic :] dzieki