witam mam 80 kg to jest moja dieta resztę chce zastąpić gainerem wiec nie mam wszystkiedo super do swojej wagi wyliczonego nie krytykujce za mocno sam 1 raz układałem! bo mam takie a nie inne produkty w domu!
śniadanie;
- makaron 4 jajeczny 100g
-Ser twarogowy pełnotłusty 100g
II śniadanie;
-Drożdżówka
-Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 350g
-2 skibki chleba
obiad;
ziemniaki 100g
mięso
surówka
przed siłownią;
-Makaron czterojajeczny 100g
-banan 100g
siłownia!!
po siłowni;
- ryż 100g
- mleko 3,2% 100ml
-Jabłko
na noc:
- białka jaj 150g
-jogurt 350g
ww.(449.5)
białko;(134)
proszę o opinie