BTW - białko / tłuszcz / węglowodany


I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal

II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal

III.
- odżywka białkowa (Olimp System Protein 80) – 35g BTW: 27,1 / 1,3 / 2 128,5 kcal

IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)

V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)


+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi


Łącznie:
Białko: ok. 143g
Tłuszcz: ok. 24g
Węglowodany: ok. 200g
Energia: ok. 1580 kcal


Co o niej sadzicie??
Czy 1h przed snem ten twarog to dobra pora? Tzn. moze troche pozniej, moze troche wczesniej?? Sadzicie ze ta odrzywka 1 raz dziennie starczy? (kiepsko z sianem :( )
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
Bede wdzieczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze :P